Gör Push-Ups Arbeta buken?

Push-ups är kända som en fantastisk övre kroppsstärkare, som används för att bygga uthållighet och kraft i bröstet och axlarna. När det är gjort ordentligt aktiverar uppskjutningen emellertid kärnan - inklusive abmusklerna - för stabilisering. Faktum är att push-ups använder samma muskler som plankövningen för att hålla kroppen stram när du trycker upp och ner.

Sänk ner bröstet på golvet för att nå hela rörelsen under en uppskjutning. (Bild: g-stockstudio / iStock / Getty Images)

Kärnarbete med en push-up

Din kärnmuskulatur är inbyggd för att hålla dina höfter från vandring eller sjunker varje gång du utför en push-up. Rektus abdominus, som bildar mantelets främre mantel, stabiliserar ditt centrum, liksom den djupa kärnmuskeln i den transversella buken och de snedställda sidorna av midjan. Musklerna i nedre delen hjälper också att hålla din kropp parallell mot golvet.

Maximera abdominal rekrytering

Om du uppträder för snabbt eller inte går igenom hela ditt rörelseområde, kommer du att fuska din abs från att arbeta så hårt som möjligt under rörelsen. För att utföra en uppskjutning med rätt form, sänka din kropp tills bröstet nästan berör golvet.

Håll din abs kontrakterad genom hela rörelsen. För att göra detta, dra åt din abs så som du kan när du sätter på en stans. Även om du behöver ändra och placera dina knän på golvet för att minska intensiteten, får du fortfarande en bra träning om du använder korrekt form.

Öka magmuskeln genom att placera fötterna på en stabilitetskula. (Bild: gpointstudio / iStock / Getty Images)

När du har behärskat den klassiska push-up, lägg till utmaning med hjälp av en balanseringsenhet. Att lägga händerna eller fötterna på en stabilitetskula när du utför uppskjutningen ökar aktiveringen av kärnmusklerna. Lyft ett ben eller dra ett knä in mot din armbåge när du sänker dig ner - spiderman-stil - rekryterar dina magmuskler ännu mer.

Prova uppskjutningar med axelkranar genom att sänka in i en uppskjutning och, vid stigning, snabbt trycka på en axel med motsatt hand och byt sedan om hand. Detta steg kräver att din abs aktiveras och ger extra stabilisering på toppen när du balanserar på bara tre punkter.

En studie från 2014 som publicerades i "Journal of Sports Science and Medicine" visade att en uppskjuten push-up effektivt rekryter buken - mer än den vanliga push-up.

För att utföra detta drag, justera ett pulssystem så att båda handtagen är bara några inches från golvet. Håll in i en uppskjutningsposition med händerna i upphängningskablarnas handtag och fortsätt som du skulle med en vanlig push-up.

Läs mer: 10 Push-up Variations för en starkare kropp

Verkligen Toned Abs

Push-ups aktiverar din abs, men ensam räcker inte för att ge dig en definierad mitten. Kombinera dem med konditionsträning, för att bränna kalorier och hjälpa dig att förlora fett, en kvalitetsdiet och träning i hela kroppen.

Du kommer att bygga en mer tonad och muskulös kropp och buk genom att regelbundet inkludera motståndsförflyttningar som arbetar med rygg, armar, ben och höfter, förutom andra rörelser som adresserar dina magar, såsom plankhållare, crunches och torso twists.