Pushups Bulk dig upp?

Om du inte har tid att klämma på ett gymbesök i din dag, gå till golvet och utföra en uppsättning pushups. Denna styrketräningsträning kräver ingen utrustning och kan spela en roll för att bygga muskler. Pushups kan bulk dig, men bara om du närmar dig dem med rätt strategi.

Att göra pushups kommer att lägga lite muskler i kroppen. (Bild: OSTILL / iStock / Getty Images)

Anpassning

Människokroppen har förmågan att anpassa sig på många sätt. Till exempel kan hjärnan omdirigera specifika neurologiska vägar för att kringgå skadade områden. Ett annat sätt som kroppen anpassar är genom att bygga muskler. När du lyfter något tungt blir musklerna stressade. Om du fortsätter att lyfta kommer vävnaden att skadas. Som svar kommer din kropp att bryta ner muskelmassan och bygga om den. När det gör det kommer det att återställa starkare som ett svar på stress. Därför bygger tyngdlyftning bulk. När du börjar göra pushups, är du väsentligen tyngdlyftning. Övningen är svår och spänner musklerna. Du kommer att se samma resultat som om du lyfte fria vikter.

Ökande motstånd

Kroppen måste stressas för att bygga muskler. Det enklaste sättet att uppnå detta är att fortsätta öka den vikt du lyfter. När du gör pushups kan de vara svåra först. Med tiden kommer dina muskler att rymma upp till den punkt som du kan hantera stressen för att lyfta din kroppsvikt. När du nått den platsen ökar du inte motståndet längre. Du måste lägga till mer vikt för att lägga till mer muskler. Det kommer inte att hända med pushups ensam.

Fortsätter en Pushup Routine

Pushups ger dig en viss mängd muskelmassa och låter dig hålla tonen. När du slutar kommer du att förlora vilken muskel du har fått om du inte kompenserar. Med andra ord, om du börjar göra pushups och byta till viktliftning, kommer du att behålla muskeln och kanske lägga till den. Om du bara slutar kommer du att förlora den muskeln.

Lägger motstånd mot dina push-ups

Du kan fortsätta bygga muskler med en pushup om det är ditt mål. Du måste skapa muskelmattighet, vilket är tecknet på att musklerna är stressade. En metod skulle vara att öka viktbelastningen. Till exempel kan du bära ett viktbälte. Så länge du fortsätter att öka vikten fortsätter du att öka volymen. Du kan också ändra sättet att göra uppslaget. Till exempel höja tåren från marken med en steg enhet. Detta ökar motståndet.