Brinner du mer kalorier som tränas före eller efter en måltid?

Att äta före eller efter träning för att maximera din kalori och fettförbränning är ett kontroversiellt ämne. Några bevis pekar på att träna på tom mage för att öka fettförbränningen. Ny forskning har dock visat att om du tränar före eller efter att ha ätit, bränner du samma mängd fett och kalorier. Den allmänna samförståndet mellan hälsovårdspersonal är att äta innan du tränar för att maximera effektiviteten i ditt träningspass och för att undvika negativa effekter.

Joggare (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Kaloriförbränning

År 2011 publicerade "Strength and Conditioning Journal" en rapport om kaloriförbränning av träning före eller efter att ha ätit. Forskare som granskar bevisen kom fram till att om du tränar före efter att ha ätit spelar ingen roll. Fett och kalori brinner är ungefär desamma under båda omständigheterna.

effekter

Förespråkare av att utöva på en tom mage, att utan glukos i blodet för energianvändning, blir kroppen snabbare mot fett. Det finns emellertid oro som följer med att träna innan man äter. Till exempel, snarare än att betona fett, kommer kroppen att vända sig till att använda mager kroppsmassa som bränsle. Detta är kontraproduktivt att träna i allmänhet eftersom det betyder att din kropp använder värdefull muskel som bränsle. Träning före en måltid kan också vara riskabelt för vissa, särskilt diabetiker, på grund av sannolikheten för hypoglykemi. Låg blodsocker kan vara en farlig situation och kan undvikas genom att äta före träning.

fördelar

Att äta före träning kan erbjuda några extra fördelar för ditt träningspass. För en kan du kanske träna under en längre tid efter att ha ätit. En studie som publicerades 1999 i "Journal of Medicine and Science in Sport and Exercise" övervakade uthålligheten hos tränare efter att ha ätit och utan att äta. När utövarna konsumerade en 400 kaloribostnad tre timmar före träning kunde de träna 30 minuter längre än när de inte ätit.

En annan studie visade att när en person äter innan de övar minskar den totala livsmedelsförbrukningen för en dag. Denna studie, som publicerades i "International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism" 2002, delade kvinnor i fyra grupper: träna med en dryck som innehåller 45 g kolhydrater, bara träna, bara kolhydrater eller inga kolhydrater och ingen motion. Efter träningsperioden erbjöds kvinnorna en buffé där matintaget spåras. Kvinnorna blev också ombedda att hålla en matbok för resten av dagen. De tränare som tog in 45 g kolhydrater före träning åt mindre mat resten av dagen jämfört med andra ämnen.

Hur

Planera dina måltider runt när du vill träna. Om du äter en stor måltid före träning, vänta minst tre timmar före träning. Om du planerar att äta en liten måltid, vänta två till tre timmar före träning. Din bästa satsning är att äta ett mellanmål ungefär en timme före träning. Friska snacks innefattar en kombination av kolhydrater och protein, såsom granola med nötter eller yoghurt.