Går du i bättre form Running eller Sprinting?

De fem delarna av fysisk kondition är kardiovaskulär uthållighet, muskelstyrka, muskulär uthållighet, flexibilitet och kroppssammansättning. Att komma i form innebär att du bör inkludera övningar i din veckovisa rutin som hjälper dig att förbättra alla delar av fysisk kondition. Både spring och sprint kan få dig i bättre form. Kontakta din sjukvårdspersonal innan du gör några nya övningar.

Lägg sprints till dina löpande träningspassar om dina leder och hjärta annars är friska. (Bild: Warrengoldswain / iStock / Getty Images)

timing

Sprinting kan vara för intensivt om du har varit inaktiv eller om du inte har kört någon gång. Faktum är att det bästa sättet att komma i form i början av ett nytt program börjar med att gå, bygga sedan upp till en walk-and-jog-rutin och öka varaktigheten av din jog så att du kör non-stop i 30 minuter och slutligen inkorporera sprintintervaller. Om du redan kör, ökar sprintningen din träning, speciellt om du gör en liknande körning flera gånger per vecka. Om du avslutar primärt träningspass, kan du köra non-stop i 30 eller flera minuter, förbättra din kardiovaskulära uthållighet, men minskar din sprintprestanda.

Risk för skada

Sprinting har en högre risk för muskuloskeletala skador än att köra med lägre intensiteter under längre tid. Om du har ett gemensamt problem med kroppen, kan sprintar förvärra ditt tillstånd. Ditt kardiovaskulära system måste också fungera i hög kapacitet under sprints, så om du har hjärt-kärlsjukdom kommer sprintning inte att få dig i bättre form och kan till och med vara farlig. Det skulle vara mer skadligt för dig än en långsammare jogg, men kontrollera alltid med en läkare innan du gör någon övning.

fördelar

Sprinting och löpning kan båda hjälpa dig att gå ner i vikt. Om du bara har 20 minuter, bränner du mer kalorier med ett sprint-och-promenadintervall än med en 20-minuters non-stop run. Sprinting förbränner mer kalorier efter träningen jämfört med stadig körning. Körning i 45 minuter ökar kroppens förmåga att använda fett som bränsle istället för kolhydrater, vilket förbättrar din fettförbränningskapacitet. Genom att integrera båda typerna av träningsprotokoll förbättrar du din kardiovaskulära fitness och din kroppssammansättning, blir bättre.

Anaerob Vs. Aerob

Anaerob metabolism, eller omvandlingen av maten du äter till energi dina celler kan använda utan syre, föregår aerob metabolism, som använder syre för att göra energi. Anaerob metabolism uppträder snabbt, som vid sprintning, medan biprodukterna från anaerob metabolism används vid aerob metabolism, liksom i löpning, om du fortsätter att springa. När du börjar springa, producerar din kropp energi från anaerob metabolism. När du fortsätter att köra över 3 minuter, producerar din kropp energi från främst aerob metabolism. Om du sprintar i 30 sekunder går du, dina sprintar drivs av anaerob metabolism. Ett förbättrat anaerobt system ökar ditt aeroba system, vilket förbättrar din träning.

överväganden

Mellandistans löpare som syftar till att förbättra prestanda kan dra nytta av en sprint träning som ingår i deras konditioneringsprogram. Sprintintervaller ökar den punkt där en löpare upplever muskelmattning från mjölksyrauppbyggnad, en utmärkt anpassning för sprintar och löpare. Det innebär att om du kör 5 kilometer långa tävlingar och du har sprintutbildning en gång i veckan eller varannan vecka, kan du köra i en högre takt under längre tid, slå din personliga tid och få bättre form.

Sprinters borde emellertid inte köra en kontinuerlig 3 mil i sina konditioneringsprogram eftersom de metaboliska förändringarna i muskelcellerna för att köra nonstop inte är fördelaktiga för kort, intensiv träning. Faktum är att om du är en sprinter och har lång livslängd varje vecka eller varannan vecka minskar din prestation.