Får du benstyrka från jogging?

Jogging, som vilken aerob aktivitet som helst, hjälper till att bygga kardiovaskulär träning. Running också hjälper till att bygga styrka i benmusklerna, speciellt för nya löpare. Quadriceps, hamstrings, kalvsmuskler och mindre stödmuskler får alla träningspass under jogging. Ett joggingprogram i sig kommer att utveckla magert muskel och uthållighet i benen. Benen får inte stora och skrymmande muskler från jogging. För att uppnå större muskler, införliva motståndsträning med vikter i träningen.

Jogging bygger naturligtvis quadriceps styrka. (Bild: Estudi M6 / iStock / Getty Images)

Ben muskler arbetade

Jogging engagerar ett komplett utbud av muskler i benen. Den stora quadriceps femoris består av flera mindre muskler i lårets framsida och arbetar för att driva dina ben under en körning genom att lyfta från höften och böja sig vid knäet. Hamstrings på baksidan av låren fungerar i samverkan med quad musklerna för att driva striden. Höftböjarna hjälper rörelsen av dina höfter; kalvsmusklerna genererar fotled och knärörelse. När du jogger, repetitiv rörelse av striderna upprepade gånger ökar musklerna för att bygga upp sin styrka och uthållighet.

Utveckling

Jogging kommer att bygga benstyrka relativt snabbt i nybörjare som har svagare ben. Musklerna blir starkare för att stödja löparens vikt. När benen är tillräckligt starka för att stödja löparens vikt, kommer muskelstyrkan att vara platå. För att uppnå större styrka vinster, skulle en löpare kunna lägga till motståndsträning till hans regim.

Variation

Joggare som ökar sin takt under träning - inkorporerar sprängor med högre hastigheter och intensitet - kan öka benstyrkan snabbare. Löpare bör också lägga till klackträning för att lägga en annan tonvikt på sina benmuskler. Jogging upp och ner backar mål quads, hamstrings och kalvsmuskler i olika vinklar än att bara resa längs plana ytor. Att använda denna sort under träningen bygger upp fler benmuskler, inklusive mindre hjälparmuskler och senor.

överväganden

Nya löpare kommer att uppleva större styrka vinster än ivriga joggare. När en viss träningsnivå nås, kommer jogging att bibehålla benstyrkan men inte öka den. För att effektivt bygga benstyrka, var medveten om korrekt form. Joggare som har en felaktig strid kan överutveckla ett ben och komma ur balans, vilket kan leda till skador. Eftersom körning beror så tungt på quadriceps kan hamstringarna spåra quadsna i utveckling. Därför införliva tyngdsträning som riktar sig till hamstringarna för att säkerställa att du upprätthåller korrekt styrka.