Blir du rippad från simning?
Simning är en lågt slagande form av kardiovaskulär träning som är lämplig för de flesta. Det använder muskler i din kärna, övre och undre kropp för att flytta dig genom vattnet och höja ditt hjärta och andningshastighet. De kalorier du bränner under en träningspass kan hjälpa dig att gå ner i vikt och öka din muskeldefinition. Att simma ensam utan motståndsträning och en hälsosam kost får inte resultera i den muskeldefinition du längtar efter.
En simmare gör fjärilslaget. (Bild: Endopack / IStock / Getty Images)Kroppsfett Normer
Du kan ha en hälsosam kroppsvikt och en hälsosam kroppsfettprocent och inte betraktas som "rippad". Denna term refererar till lågt kroppsfett som gör att du kan se mer muskulär definition. Hälsa kroppsfett varierar från 10 till 22 procent för män och 20 till 32 procent för kvinnor, enligt American College of Sports Medicine. En kroppsfettintervall på cirka 14 procent för män och 12 till 20 procent för kvinnor kan öka muskelsynligheten samtidigt som du håller din totala kroppsfettprocent i det "friska" intervallet per ACSM.
Kardiovaskulär övning
Regelbundna sessioner av kardiovaskulär träning, som simning, är nödvändiga för att sänka kroppsfett. ACSM rekommenderar fem till sju sessioner per vecka i 30 till 60 minuter för att uppnå betydande viktminskning. Intensitet är också viktigt och bör vara måttlig till hög genom hela träningen. Det exakta antalet kalorier som bränns under träning beror på din vikt, träningsnivå och intensiteten i ditt träningspass.
Motståndsträning
Simning förbättrar muskelton något eftersom musklerna används för aktiviteten, men för att verkligen bli rippad måste du också utföra motionsövningar. Dessa kan göras med egen kroppsvikt, maskiner, fria vikter eller motståndsband. Om du är ny mot motionsövning, börja med en uppsättning av åtta till tolv upprepningar två till tre gånger per vecka för varje övning du utför. Gör en övning för varje större muskelgrupp och vila minst 48 timmar mellan sessionerna. Välj ett motstånd som är utmanande men låter dig utföra dina repetitioner med rätt form.
Betydelsen av kost
Om du är besatt, blir du inte rippad - oavsett hur mycket du tränar. För att sänka kroppsfett och gå ner i vikt måste du äta färre kalorier än du bränner regelbundet. För att minska ditt kaloriintag och bibehålla god näring väljer du hela kornkällor av kolhydrater som brunt ris eller havre. Ät luta källor av protein som fjäderfä och fisk och grill eller baka för att minska tillsatt fett. Ät en kost som innehåller hjärt-friska omättade fetter som olivolja och nötoljor, massor av frukter och grönsaker och 64 oz. av vatten varje dag.
