Tar en stationär cykel dina gluter?

Att regelbundet åka på en stationär cykel erbjuder samma fördelar som alla hjärt-och kärlsjukdomar. Det kan hjälpa dig att förlora eller bibehålla vikt, förbättra cirkulationen, höja energinivåerna och minska risken för flera tillstånd och sjukdomar. Det är också en kalori-brännare: En 150 pund person bränner mellan 476 till 714 kalorier under en timme med måttlig till intensiv ansträngning på en stationär cykel. Träningen riktar sig främst till dina ben. Genom att variera hur du rider, kan du dock rikta dig mot dina glutes.

En kvinna som tränar på en stationär cykel i gymmet. (Bild: 4774344sean / iStock / Getty Images)

Pedal Stroke

Alla cyklar - oavsett om de görs på en stationär cykel som drivs av ett bälte, en kedjedriven cykel eller en traditionell utomhuscykel - kommer att ge dig en kardiovaskulär träning som riktar dina ben. Specifika muskler bär arbetsbelastningen vid specifika punkter i en pedalslags anatomi. Från klockan 12 till klockan 6 på rattet trycker du genom stroke med benans fronter. Om dina fötter är fastsatta på cykelens pedaler med tåburar och remmar lyfter benen på ryggen genom den bakre halvan av stroke, från ca 6 till ca 12 på cirkeln.

Benmuskler

Gruppen med fyra stora muskler på framsidan av låret är din quadriceps eller quads. Din quads förlänger eller räter ut ditt knä genom tryckfasen på pedalslaget. Gruppen av stora muskler längs lårens ryggar är dina hamstrings. De arbetar i motsats till dina quads, böjde knäet för att lyfta genom den bakre halvan av stroke. Din quads och hamstrings är kraftmassorna inom inomhus och utomhus cykling. Det par av muskler som består av ditt kalvkomplex används också kraftigt under hela pedalslaget. Dina kalvar är sekundära till dina quads och hamstrings, men de brukar inte trötta så fort.

Höftmuskler

Liksom med dina benmuskler är musklerna i ditt höftkomplex också belägna för att fungera i motsats till varandra. En stationär cykel kräver att dina ben rör sig i ett mycket specifikt mönster som bara utnyttjar musklerna längs fram och bak i dina höfter, vilket är dina höftböjsmuskler och dina gluteala muskler. Din höftböjare, inklusive dina iliopsoer, lyfter dina quads upp och framåt. I sittande läge är dina höftböjare i ett konstant tillstånd av engagemang. De tre stora musklerna som består av din glutes agerar för att ta med dina hamstrings genom den bakre halvan av pedalslaget. Men i sittande läge är dina gluter mindre engagerade.

Riktning av dina glutes

För att rikta in dina glutes på en stationär cykel, måste du lägga till motstånd och komma ut ur sadeln. När du befinner dig i sittande läge, sträcker du dina gluter - vilket är motsatsen till kontraktet. Att stå på pedalerna och köra med en minimal mängd motstånd riktar sig mot din quadriceps, medan du lägger en tyngre mängd motstånd, för att simulera en kulle klättring, riktar dina glutes. När dina ben har mer motståndskraft att arbeta med, har dina hamstrings och glutes en tyngre last att bära genom den bakre halvan av stroke. Att rida ut ur sadeln gör det möjligt för dina gluter att komma till kontrakt för att bättre hjälpa dina hamstrings. För att optimalt rikta dina gluter, använd tånaggar och remmar.