Påverkar alkohol viktträning?
Om dina fitnessmål inkluderar att bygga muskler och ha en mager, trimkropp, bör du tänka två gånger om att hänga i alkohol. Överdriven alkoholkonsumtion påverkar dina muskler, hormoner, lever och hjärna på sätt som är kontraproduktiva för att bli mer passande. Konsumtion av alkohol i måtta har några positiva effekter på kroppen inom områdena stressreducering, "gott" kolesterol och minskat insulinresistens. Moderering anses inte vara mer än en alkoholhaltig dryck för kvinnor eller två drycker för män per dag.
En man rostar med ett glas öl. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Uttorkning
En av huvudkonsekvenserna av alkoholkonsumtion är uttorkning. Muskel består av 75 procent vatten. Otillräckligt vattenintag gör att dina vinster i muskelstyrkan förångas. Om du tränar särskilt hårt, borde du dricka nästan dubbelt så mycket som en rekommendation av åtta glasögon om dagen, enligt Bodybuilding.com-webbplatsen. Njurarna måste filtrera stora mängder vatten för att bryta ner alkoholen, vilket leder till uttorkning i kroppen.
När kroppen är uttorkad kan den inte fungera effektivt och om du inte fyller vattnet kommer du att sluta med en baksmälla. Fitnesskollektor James Jacobsen rekommenderar att du matchar alkohol med vatten om du inte ger upp att dricka helt. Om du har en öl, ska du ha ett glas vatten. Försök att dricka 32 oz. av vatten innan du går och lägger dig.
Fettlagring
Även om alkohol är ett kolhydrat omvandlas det inte till glukos som de flesta kolhydrater men blir en fettsyra och är mer sannolikt att lagras som fett. Om du tränar och dricker alkohol, orsakar det att din feta ämnesomsättning sätts "i väntan". Kalorinnehållet i alkohol ger upp till sju kalorier per gram. En 12-oz. öl innehåller i genomsnitt cirka 146 kalorier, 13 g. av kolhydrater och några vitaminer och mineraler. Ett skott av gin har omkring 110 kalorier. Alkohol avbryter Krebs cykel, en komplex serie kemiska reaktioner i cellerna, vilket spelar en viktig roll vid fettförbränning.
Vitamin & Mineral Depletion
Alkoholen dricker vitamin A, C, B-komplex, kalcium, zink och fosfor. Dessa vitaminer och mineraler är avgörande för din kropps funktion, inklusive tillväxt och underhåll av muskler. För att kompensera, om du vet att du ska gå ut och dricka, ta ett par multi-vitaminer innan du börjar, för att hjälpa till att fylla på de vitaminer du kommer att förlora från alkoholen. När tyngdträning, en tidsläppt proteinskaka, som också innehåller vitaminer och mineraler, som tas vid sänggåendet, hjälper till att hålla musklerna sönderfallna och hjälpa till med ombyggnadsprocessen under sömnen.
Sänkt testosteron
Dricker sänker testosteron och ökar östrogen i kroppen. Testosteron, som är mer utbrett hos män, är det viktigaste hormonet i kroppen för att bygga muskler. Nivån av fritt flytande testosteron bestämmer hur mycket muskel en person kan vinna. Lägre testosteronnivåer har en effekt på muskelmassan, definitionen, styrkan och återhämtningsgraden, medan ökade östrogenhalter orsakar mer fettavlagring och vätskeretention.
