Påverkar koffein muskeltillväxt?

Koffein är en av de mest populära stimulanserna i världen. En majoritet av människor dricker det i en dryckesform, till exempel kaffe, te eller energidrycker. Koffein skapar ett tillstånd av mental uppmärksamhet och beredskap som kan förbättra ditt träningspassresultat. Denna effekt kan något förbättra ditt träningspraxis och muskeltillväxt, men forskning på ämnet är inte avgörande.

Koffeinerade drycker kan förbättra träningsförmågan något. (Bild: Pirttilahti / iStock / Getty Images)

Centrala nervsystemet

Den främsta effekten som koffein har är på ditt centrala nervsystem. Läkemedlet ökar bränningen av dina neuroner och utlöser din hypofys för att frigöra adrenalin. Amerikanska rådet på idrottsnäringsfysiolog Fabio Comana konstaterar att välrenommerade studier har visat denna stimulerande effekt för att förbättra uthållighetsövningen. Genom att låta dig utöva motion under längre perioder och en hållbar intensitetsnivå kan koffein hjälpa till i muskeltillväxt.

Fettsyrafrisättning

En andra mekanism genom vilken koffein kan förbättra din muskelväxt är genom frisättning av fettsyror i blodet. I en recension av energidrycker som presenterades 2010 i "Mayo Clinic Proceedings" noterade Dr. John Higgins och kollegor att dina muskler kommer att använda fettsyror som en energikälla före den lagrade glykogenen i dina muskler. Att behålla din muskelglykogen kan hjälpa dig att träna under längre perioder utan att uppnå muskelutmattning.

Kortvarig övning

Även om koffein kan hjälpa ditt träningspassresultat i måttlig intensitetsövning under en lång tidsperiod, kan kortsiktig träning med hög intensitet inte leda till några fördelar av koffeinförbrukning. Detta beror på att den primära energikällan för kortvarig, högintensiv träning som kraftöverföring är adenosintrifosfat eller ATP. Frigörda fettsyror från koffeinförbrukning tjänar inte som ersättning för ATP under denna typ av träning.

Bieffekter

Dr Mark Jenkins av Rice University påpekade i sin recension av koffein för sportprestanda att varje individ kommer att ha ett unikt svar på drogen. Negativa biverkningar som magkramper, ångest och gastrointestinala störningar kan inträffa när du tar koffein. Vissa forskare tror att koffein kan bidra till uttorkning och elektrolytubalans, men det finns inte forskning som stöder dessa påståenden.