Jogger Tone Ben och Butt?

Kardioövning och styrketräning är kända för sina fettreducerande och muskeltonande effekter, men en aktivitet - jogging - kan ge dig det bästa av båda världarna. Hjärtat av jogging kommer att spränga genom kalorier för att hjälpa dig att förlora övervikt och fett, och det aktiva engagemanget hos musklerna som används vid jogging resulterar i ett tonat utseende.

Jogga med vänner för ökad motivation för att tona upp. (Bild: Pixland / Pixland / Getty Images)

Jogging för Toning ditt nedre kropp

Jogging riktar sig särskilt mot benen och rumpan, som quadriceps, hamstrings, kalvar och gluteal muskler används för att driva dig genom din körning. För att uppnå ett riktigt tonat utseende måste du emellertid eliminera det överflödiga fettet som kan täcka och dölja dina muskler. Jogging på 5 miles per timme i 60 minuter kan bränna cirka 600 kalorier för en 145 pund person, och sparka upp den till 8 mph kommer att scorch över 800 kalorier. Denna typ av kaloriförbränning kan leda till fettförlust som kommer att avslöja formliga ben och en tonad bakre ände.

Öka din lutning

Att tona och fasta ben och rumpa, öka lutningen på din löpband eller lägg till en kulle i din joggingrutin. Enligt Mitchell Whaley, en doktorand i träningsfysiologi vid Ball State University, kommer även en liten lutning på 2 procent att du bränner mer kalorier och stärker dina ben och rumpa mer än att utföra samma övningar på en plan yta.