Hoppar Rope Rope Running Endurance?

Förbättra din löpande uthållighet kan vara lika enkelt som att implementera korsträning i ditt träningspass. Hopptopp är ett effektivt sätt att bygga din löpande uthållighet och stärka musklerna som du använder medan du kör utan dina leder leder lika mycket inverkan. Medan det kan känna sig ansträngande först, kommer konsekvent hopphoppning att förbättra din styrka, uthållighet och samordning över tiden.

Fördelar med hoppa rep

Hopptopp kommer främst att fungera med kalvar, gluter och quads, men axlar, bröst, rygg och triceps hjälper till att ständigt vrida repet. Enligt International Sports Conditioning Association, eller ISCA, kommer hoppa repet att förbättra din hastighet, smidighet, kraft, uthållighet, balans och samordning, som alla är relevanta under körning. ISCA rapporterar också att hoppa rep motsvarar körning, brinner 12 till 15 Kcal per minut.

Hoppa rep som korsträning

Medan konkurrerande löpare inte ofta korsar tåg finns det fördelar med att göra det. Coreperformance.com förklarar att det snabba fotarbetet i hoppa rep kan förbättra en längdåkningens prestanda. Distanslöpare kan dra nytta av det arbetsställning som höjt rep skapar. Löpare vill aldrig springa medan de är knutna över eller med avrundade axlar. Hopptopp kräver en lång, rak ryggrad, som kan översättas till din löpande rörelse. Medan hoppa rep är en bärande aktivitet, ger det mycket mindre effekt än jogging eller sprintning, så att dina muskler och leder kan bära mindre intensitet på de dagar du inte kör.

Betydelsen av Cross Training

Korsträning innebär helt enkelt att du övar flera typer av aktiviteter i ditt träningspass. Om du gör det kommer du att förbättra din styrka och prestanda genom att ge dina överarbetade muskler en chans att vila. Det förbättrar också ditt kardiovaskulära system genom att utmana det på ett nytt sätt. Förbättra din uthållighet i en sport kommer att överföras till de andra. Att bli bra på hopptåg påverkar därför din uthållighet och uthållighet under körning.

Hoppa rep övningar

Om du är ny på hoppa rep börjar du med att införliva den som din uppvärmning innan du tränar genom att hoppa i en lätt takt i fem till 10 minuter. När du bygger uthållighet, börja öka längden på ditt hopptillsats, bygga upp till 20 till 30 minuter. Under träningspasset kan du träna intervaller, där du hoppa i en lätt takt i en minut följt av en sprinthastighet i en minut. Spela med fötterna för mer variation. Försök hoppa på en fot, växlande fötter, kryssning eller hoppa på dina klackar. Ju mer utmaning du skapar desto mer fördelar kommer du att få från ditt träningspass.