Hjälper hoppa rep i 1 timme dig att gå ner i vikt?

Hoppa rep är en vanlig aktivitet bland barn, men det är också en mycket effektiv kardiovaskulär träning för vuxna. Det kan användas som uppvärmning innan en annan hjärt-kärlsjukdom eller viktutbildning avslutas. Det är också effektivt som träningspass på egen hand, utveckling av hjärt-kärlsystemet och brännande kalorier.

Hoppa rep bränner kalorier. (Bild: m-imagephotography / iStock / Getty Images)

Hopprep

Hopptopp är en övningsaktivitet som kräver att du hoppa över ett rep när du svänger den under dina fötter och sedan upprepade gånger över huvudet. Det kräver samordning och aerob uthållighet. Det förbättrar hjärt-kärlsystemet och används också för att öka benkraften och smidigheten. Det kan göras nästan var som helst. Det finns en mängd olika hopptekniker, inklusive det grundläggande hoppet med både fötter, singelhoppar, kryssningar, dubbel-unders och svängningar.

Tappar vikt

Förlora vikt kräver närvaro av ett kaloriunderskott, med att du bränner mer kalorier än du konsumerar under en viss tid. Hur många du konsumerar är beroende av dina ätnings- och dricksvanor, men hur många du bränner är delvis beroende av din fysiska aktivitetsnivå. Kardiovaskulära aktiviteter som hoppa rep kräver en betydande mängd kalorier för att bränna arbetsvävnaderna och desto mer aktiva är du desto mer kalorier du bränner, vilket bidrar till skapandet av ett kaloriunderskott och därmed viktminskning.

Kalorier brända

Harvard Medical School listar hoppa rep som en effektiv kalori-brännande kardiovaskulära aktiviteter. En 155-pund person bränner cirka 744 kalorier och en 190-pund person bränner cirka 888 kalorier per timme hoppning rep. För att förlora ett kilo fett måste du bränna 3500 fler kalorier än du konsumerar. Ett hälsosamt mål är att bränna cirka 500 kalorier per dag för att därigenom bränna totalt 3.500 kalorier per vecka och förlora ett pund per vecka. Hoppa rep är därför en mycket effektiv övning för att bränna kalorier och gå ner i vikt.

Teknik Säkerhetstips

Hoppa bara 1 till 2 tum från marken när du hoppar över repet och landar på dina bollar. Din häl ska aldrig röra golvet. Håll dina axlar fortfarande och dina armbågar i din torso när du svänger repet med dina underarmar. Använd ett rep som är lämpligt för din höjd, vilket är en som inte passerar dina armhålor när du går i mitten av repet.

överväganden

Hopptopp är en mycket högkänslighetsaktivitet, vilket betyder att det är mycket stressigt på dina gemensamma strukturer som består av dina ben, muskler och senor. Du tar hela tiden av och landar, med hela din vikt landning upprepade gånger på marken och krafterna kör sedan direkt genom en av dina två fötter. Om du börjar känna smärta i fötterna, fötter, knän eller höfter, kanske du vill minska på din tid som spenderas och även ta med andra kardiovaskulära aktiviteter..