Gör proteinpulverna att kvinnor får muskler?
Kvinnor kan dra nytta av proteinpulvertillskott som män gör. Den enda varningen är att du konsumerar det inom dina dagliga behov av protein. Du kan uppskatta ditt dagliga behov av protein genom att multiplicera 0,36 med din kroppsvikt i kilo för att bestämma hur många gram protein du behöver varje dag. Om du är fysiskt aktiv behöver du en ökad mängd protein. Men proteinpulver i sig hjälper inte dig att bygga muskler. Övning främjar muskel tillväxt. Rådfråga din läkare innan du börjar ett proteinpulver.
En kvinna lyfter en vikt bakom huvudet. (Bild: Getty Images / Photodisc / Getty Images)typer
Det finns proteintillskott på marknaden som marknadsförs specifikt mot kvinnor, men proteinpulver innehåller i allmänhet liknande ingredienser. Välj en som innehåller en hög koncentration av protein i stället för en lång lista med tillsatser och fett. Vanliga typer av proteinpulver inkluderar vassle, soja, kasein, hampa och äggpulver. Något av dessa pulver kan stödja muskelutveckling hos både män och kvinnor, men detta är bara sant om du tränar regelbundet. Övning hjälper till att bryta ner muskelvävnaden, och proteinet återuppbygger det.
Studie 1
En klinisk studie från 2008 som publicerades i "Nutrition and Metabolism" testade effekterna av ett vassleproteintillskott på överviktiga kvinnor. Ett hundra femtio kvinnor mellan 25 och 50 år tilldelades slumpmässigt till en vassleproteingrupp eller placebogrupp. Vassleproteingruppen förbrukade två 10-g-vassleproteins skakningar per dag under 12-veckors testperiod. Resultaten visade liten eller ingen skillnad mellan de två grupperna när det gällde muskeltillväxt. Vassleproteingruppen behöll dock signifikant mer muskler och förlorade mer kroppsfett jämfört med placebogruppen. Denna studie tyder på att vassleproteintillskott kan vara fördelaktiga när det gäller att förlora kroppsfett och bibehålla mager massa.
Studie 2
En studie från 2007 som publicerades i den peer-reviewed journalen "Fertilitet och sterilitet" studerade effekterna av sojaprotein på postmenopausala kvinnor. Kvinnorna som konsumerade en 20 g sojaproteinskaka per dag uppvisade mindre en ökning av det totala kroppsfettet, men det var den primära skillnaden mellan sojaprotein-gruppen och placebogruppen. Denna studie visade att sojaprotein inte direkt hjälper kvinnor att bygga muskler eller bibehålla magert massa mer effektivt jämfört med kvinnor som inte konsumerar en daglig sojaproteinsökning.
Övningsfaktor
Nyckelfaktorn för att bygga muskler är konsekvent motståndsträning. Två eller tre motståndstreningar per vecka är vanligtvis tillräckliga. Vissa proteinpulver kan hjälpa dig att behålla din muskelmassa, men motståndsträning är nödvändig för att bygga muskler. Motståndsträning kan hjälpa kvinnor att bränna kroppsfett och tona sina muskler. Proteinpulver kan stödja muskelutvecklingsprocessen, men dessa tillskott är inte rätt för alla. Tala med din läkare för att bestämma om ett proteintillskott skulle vara till nytta för dig.
