Rinner hastigheten på din ämnesomsättning?

Löpning är ett av de mest effektiva sätten att återhämta din ämnesomsättning. Medan du inte har mycket kontroll över din ämnesomsättning, kan aerob aktivitet, som att löpa regelbundet, tillfälligt öka din ämnesomsättning, vilket förbränner kalorier för energi. Detta kan leda till en minskning av din kroppsfettprocent och viktminskning. Running är också en kostnadseffektiv form av träning som skär ner behovet av mage viktminskning produkter och ett gym medlemskap.

Ju mer intensiv din körning desto mer kalorier du bränner. (Bild: ViktorCap / iStock / Getty Images)

Hur din ämnesomsättning fungerar

Överviktiga individer tenderar att ha en snabbare metabolism. (Bild: Jonny Mccullagh / Hemera / Getty Images)

Det är inte ovanligt för personer med viktminskning problem att skylla på en långsam metabolism. Hälso- och sjukvårdstjänsten säger att det finns lite bevis för att stödja detta. Snarare tenderar de som är övervikt att ha en snabbare ämnesomsättning än slankare individer eftersom energikraven är högre för en större ram. Under aerob aktivitet som körning ökar din ämnesomsättning för att bibehålla din energi medan du kör. Det fungerar genom att bränna kalorierna du konsumerar och knackar in i ditt feta lager för att skapa energi.

Kör regelbundet

Kör regelbundet. (Bild: fatchoi / iStock / Getty Images)

I allmänhet ökar inte löpningen din metabolism hela dagen. För att behålla eller gå ner i vikt, bör du springa ofta. Centren för sjukdomskontroll och förebyggande åtgärder rekommenderar minst 75 minuters intensivt intensiv hjärtkörtel per vecka; löpande faller i denna kategori. För större fördelar kan du arbeta dubbelt så svårt och sträva efter 150 minuters intensiv intensiv aerob aktivitet per vecka. Därför kan du köra i 15 eller 30 minuter dagligen för att uppfylla den fysiska riktlinjespecifikationen.

Vägen att bränna fett hela dagen

HIIT kan hålla din ämnesomsättning uppe i 1,5 till 24 timmar efter avslutad övning. (Bild: Maridav / iStock / Getty Images)

Att hålla din ämnesomsättning upp hela dagen kräver en mycket mer intensiv form av hjärtkärl. American College of Sports Medicine rapporterar att hög intensitetsintervallträning, HIIT, kan hålla din ämnesomsättning uppe i 1,5 till 24 timmar efter avslutad övning. Detta metaboliska boost orsakas av ökat syreintag och anaerobt ökning under HIIT, än i långsammare och längre former av hjärtkärl, enligt Michael Bracko, en kollega från American College of Sports Medicine. Utför HIIT medan du kör genom att växla mellan en minuts sprint och två minuter med måttlig jogging i 25 minuter.

Se vad du äter

Se till att din kost är i ordning om ditt mål är att gå ner i vikt. (Bild: Fuse / Fuse / Getty Images)

Om ditt mål är att gå ner i vikt, ta hand om dina kostbehov så mycket som att hålla sig till dina aeroba träningsmål. Även om vissa livsmedel som grönt te och chili kan öka din ämnesomsättning, är effekterna för milda för att göra en verklig skillnad för din vikt. Konsumera en diet som balanseras med magert protein som lax och komplexa kolhydrater som grönsaker och frukt. Skapa ett kaloriunderskott på 500 till 1000 för att förlora en till två pounds vikt per vecka.