Träffar trappklättring mer kalorier än löpbandet?

En liten cardio kan gå långt. Så lite som 2 1/2 timmar varje vecka kan sänka risken för sjukdom och måttligt påverka din kroppsvikt, enligt American College of Sports Medicine. Löpband och trappklättringsmaskiner är två vanliga delar av kardiovaskulär utrustning som finns i gym. I allmänhet brinner löpbandet och joggar mindre kalorier än en trappklättrare, men kör brinner mer än trappan.

Trappklättringsmaskiner

Det finns olika typer av trappklättringsmaskiner: steppmaskiner med sidoskenor, stepper med höga räcken, roterande trappor med sidospår och stepper med rörliga handskenor. De är alla lika genom att du använder de stora musklerna i din underkropp för att driva stegen, höja din hjärtfrekvens och bränna kalorier. En 160-lb. personen kan bränna cirka 657 kalorier på en timme på en trappmotor eller en roterande trappmaskin enligt MayoClinic.com.

Löpband

Löpband använder också musklerna i din underkropp för ditt träningspass. På en löpband kan du välja att gå, jogga eller springa. Samma 160-lb. Person som går vid 3,5 mph brinner cirka 277 kalorier per timme på en löpband. Om han ökar sin takt och jogs på 5,0 mph, kan han bränna upp till 584 kalorier. Kör på 8,0 mph, denna 160-lb. personen kan bränna upp till 986 kalorier, betydligt fler kalorier än att jogga eller använda en trappklättrare.

Intensitetsroll

Nyckeln till kaloribränning är intensitet. Ju högre intensitet desto större blir din hjärtfrekvens och desto hårdare fungerar din kropp. Det finns en positiv korrelation mellan hjärtfrekvens och kalorier som bränns, vilket illustreras av ökningen av kaloriförbränning från att gå till jogging. På en löpband kan du också öka din intensitet genom att lägga lutning för att simulera körning uppförsbacke. Håll intensiteten måttlig till hög under dina träningspass för att bränna de flesta kalorierna, samt få de mest hälsofördelar.

Andra överväganden

Din träningsnivå och kroppsvikt påverkar också hur många kalorier du bränner. Om körning är lätt för dig eftersom du gör det hela tiden kommer trapporna troligen att bränna mer kalorier och vice versa. Ändra din aktivitet för att öka din kaloriförbränning. Ju tyngre du är desto mer kalorier du bränner under träning, eftersom din kropp måste arbeta hårdare för att flytta din vikt. När du går ner i vikt och blir mer passande, kommer du inte att bränna så många kalorier under samma träningspass.