Sprider Sprinting mer fett?

Sprinting körs så fort du kan över en kort tidsperiod eller avstånd. Även om sprint brinner mycket kalorier, finns det inte tillräckligt med tid för din kropp att använda fett som bränslekälla under en sprint. Många som vill gå ner i vikt blir ofta förvirrad över vilken typ av övning det är bäst att öka fettreduktionen. Enligt Robert dos Remedios, chef för hastighet, styrka och konditionering vid College of the Canyons i Santa Clarita, Kalifornien, är det bästa sättet att bränna fett att utföra högintensiva övningar.

Kvinna sprinter i startposition (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Långvarig energi

Aerob träning är vilken typ av träning du kan hålla under en lång tidsperiod i jämn takt, till exempel jogging och promenader. Din kropp använder syre, glukos och fett i aerob metabolism för att producera energi. Sprinting använder inte den aeroba metaboliska vägen för att fungera, men efter-effekten av sprintning gör det.

Intense Energy

Anaerob träning kräver inte att du använder syre för att utföra. Din kropps primära källa till bränsle kommer från hög energi föreningar som kallas adenosintrifosfat, eller ATP, som lagras och återvinns i dina muskler. Eftersom din kropp har en begränsad mängd ATP-lagring, kommer du inte att kunna göra högintensiv träning längre än 10 sekunder. Enligt Vern Gambetta, chef för Gambetta Sports Training Systems i Sarasota, Florida, använder din kropp den lagrade ATP och viss glukos för energi under spridning. För längre sprints eller någon intensiv träning använder du kroppen glukos som en energikälla för att göra mer ATP.

EPOC: Efterbrännaren

Efter en spridning ökar kroppens ämnesomsättning för att återställa bristen på syre och återhämta sig till viloläge. Denna process kallas för stor efterkonsumtion, eller EPOC, där din kropp brinner ett ökat antal kalorier efter ansträngande träning. Medan din kropp reparerar muskelvävnaderna och fyller på cellens näringsämnen använder den fett som huvudbränslekälla för energi i EPOC. År 1994 genomförde Dr. Angelo Trembblay, en motionfysiolog vid Laval University i Quebec, Kanada en studie om EPOC med två grupper av människor. En grupp gjorde högintensiv träning med flera intervaller, medan den andra gruppen gjorde jämn takt-aerobic. Den första gruppen brände tre gånger mer kroppsfett än den andra gruppen. Sprinting gör att din kropp kommer att genomgå EPOC, som använder fett för energi att återhämta sig.

Var en bättre brännare

Många tror att lågintensiv träning under lång tid bränner mest mängder fett. Även om din kropp använder cirka 50 procent av dina kalorier från fett under lågintensiv träning, är antalet kalorier du bränner mycket lägre än för högintensiv träning, som använder cirka 90 procent av sin energi från glukos. Enligt Gambetta kan effekterna av EPOC från sprint och annan intensiv träning hjälpa dig att bränna fett efter träning.

Bästa av båda världar

Frekvensen och varaktigheten av dina träningssessioner har en djupgående effekt på hur mycket fett du brinner över tiden. Långvarig uthållighet kan vara lika effektiv som sprint om den utförs på ett konsekvent sätt. Medan sprintning bränner mer kalorier i ett enda skott, är varaktigheten av en enda sprint bara några sekunder jämfört med minuter eller timmar av uthållighetsträning. Interspersing sprints mellan längre utbrott av uthållighetsträning, en teknik som kallas intensivintervallträning eller HIIT kommer att resultera i både aeroba och anaeroba fördelar för fettmetabolism.