Gör sträckande benar dem tunna?

Genom regelbunden träning kan du ändra kroppens form och sammansättning. Du kan bli större eller mindre genom att manipulera olika variabler i ett träningsprogram. Medan stretching och dess effekt på prestanda är blandad, kommer stretching ensam inte att göra dina ben tunnare.

Stretching ökar flexibiliteten i dina muskler och senor. (Bild: Martin Novak / IStock / Getty Images)

Fördelar med sträckning

Sträckning är ett bra sätt att förbättra flexibiliteten. (Bild: Yobro10 / iStock / Getty Images)

Sträckning är ett sätt att förbättra din flexibilitet. Flexibilitet definieras som förmågan att röra en fog genom hela sitt rörelseområde, enligt American College of Sports Medicine. Det är viktigt inte bara för sportprestationer utan även under vardagens aktiviteter. Att behålla din flexibilitet underlättar rörelsen. Om du inte har tillräcklig flexibilitet ökar du risken för skada eftersom din kropp inte kommer att röra sig i ett optimalt mönster.

Övningar för att ändra benstorlek

Kardiovaskulär träning med motståndsträning kan göra dina ben tunnare. (Bild: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)

Kardiovaskulär träning kombinerad med motståndsträning kan göra dina ben tunnare. Kardio, som körning eller cykling, kommer att bränna kalorier under träningen. Detta kan leda till ett kaloriunderskott som minskar din totala kroppsfett, inklusive runt dina lår. Regelbunden motståndsträning ökar mager kroppsmassa, medan det tonar musklerna, vilket leder till tunnare lår. Om du har större ben är ditt mål, kan du manipulera hur mycket vikt du lyfter, liksom de uppsättningar och repetitioner du utför för att göra dina ben större snarare än mindre.

Betydelsen av kost

Vad du äter påverkar storleken på din hela kropp. (Bild: Warren Goldswain / iStock / Getty Images)

Vad du äter påverkar storleken på din hela kropp, inklusive dina ben. Oavsett hur mycket du tränar eller sträcker, om du är besatt, kommer du att gå ner i vikt och kommer inte att få tunnare ben. Om ditt mål är tunnare ben, äta en hälsosam, balanserad kost som innehåller hela korn, magert protein, omättade fetter och färska frukter och grönsaker. Drick minst 64 gram vatten varje dag och undvik att äta mycket mängder mat.

Övning och sträckande rekommendationer

Utför kardiovaskulära övningar om du vill ha tunnare ben. (Bild: ViktorCap / iStock / Getty Images)

För att få tunnare ben, utför kardiovaskulär träning minst tre till fem dagar i veckan i 30 minuter eller mer i en måttlig till intensiv intensitet. Tränar motståndsträning för benen två gånger per vecka på icke-på varandra följande dagar. För varje benövning gör du en till tre uppsättningar av 10 till 15 repetitioner. Efter varje träning, sträck musklerna i benen för att behålla tillräcklig flexibilitet och bidra till att minska muskelsårighet.