Gör StairMaster dina ben skrymmande?

Trappklättringsmaskiner, som StairMaster, är utformade för att simulera klättrahandlingen i en kontrollerad miljö. Av själva karaktären av den aktuella rörelsen kan dessa maskiner erbjuda dig en kardiovaskulär träning med låg effekt som kan ge många positiva effekter på din hälsa och kroppsbild. Det finns en styrka som är inblandad i att gå upp på en oförändrad trappa, vilket har lett till att vissa undrar om deras StairMaster skulle kunna ge dem skrymmande ben. Även om det finns många fördelar med denna typ av motion, är muskelmassa inte en av dem.

Kvinna ler medan du gör trappmästaren på gymmet. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Mytans ursprung

När du använder en trappklättringsmaskin läggs benen under en stor mängd repetitiv stress under ganska långa perioder. För att möta denna utmaning börjar din kropp att pumpa mer blod till arbetsmusklerna så att de har allt bränsle de behöver. Detta innebär att blodkärlen i benen breddar för att göra plats för det överskjutande blodet, och dina muskler kan till och med svälla som svar på översvämningen av näringsämnen. För en kort period efter träningen kan dina benmuskler se större ut. Denna ökning i storlek är dock endast tillfällig.

Vad som verkligen händer

Som tidigare nämnts är StairMaster en del kardiovaskulär träningsutrustning. Som sådan är målen för ett träningspass på denna maskin främst ditt hjärta och lungor, vilket förbättrar din uthållighet. Eftersom de stora musklerna i dina ben är involverade, kommer du också att bränna stora mängder kalorier, vilket i sin tur hjälper dig att gå ner i vikt. Denna minskning av kroppsfett kommer att innehålla fett från benen, vilket gör musklerna mer synliga och tonade.

Hur muskler växer

Att bygga skrymmande muskler kräver å andra sidan en helt annan inställning. Dina muskler är mycket konsekventa och gradvis utmanade under långa perioder. Dessutom måste en specialdiet följas som bränner muskeltillväxten. Skrymmande muskler händer inte över natten, och trappklättringsmaskiner ger helt enkelt inte det motstånd som behövs för att producera varaktig tillväxt.

Om du vill ha bulk

Medan många människor undviker övningar som de tror kommer att producera skrymmande muskler, i vissa fall är det hela målet för ett träningspass. Om muskeltillväxten är ditt mål, håll dig fast vid tunga, övningar som häftklammer och dödlift. Dessa hissar gör det möjligt för dig att gradvis lägga till mer vikt medan du engagerar stora mängder muskelfibrer. Förutom att bygga din muskelstorlek, kommer alla dessa muskelfibrer att bränna massor av kalorier och hjälpa dig att gå ner i vikt.