Betyr Yoga som styrketräning?

När du tänker på styrketräning kommer det att lyftas tunga hantlar och skenor eller svängande kettlebells. Medan dessa järnklädda träningar definitivt hjälper dig att bygga muskler, är de inte din enda väg till starkare muskler.

En lungposition utmanar musklerna i dina lår och rumpa. (Bild: nfedorova / iStock / Getty Images)

Yoga kan betraktas som styrketräning, beroende på vilken stil du övar. En rigorös version som flyttar dig genom flera Chaturangas - en yoga-style push-up-lunges och kärnverksamhet skar definitivt dina muskler. Förvänta dig inte att yoga ger dig en kroppsbyggare, men det kan erbjuda stress på dina muskler och ben som krävs för att hålla dem friska.

Varför styrketräning?

Styrketräning erbjuder stora fördelar, förutom att du bara ser fast och tonad ut. Den viktbärande aspekten av styrketräning bygger starka ben, som avvärjer osteoporos när du blir äldre. Att bygga muskler ökar din ämnesomsättning och förbättrar den dagliga funktionen, vilket betyder att uppgifter som att bära matvaror för att ta bort papperskorgen blir enklare. Styrketräning förbättrar också dina energinivåer och kompenserar den naturliga 3 till 7 procenten av muskeldlossning du upplever per årtionde i vuxen ålder.

Centers for Disease Control rekommenderar att du deltar i minst två träningsövningar i hela kroppen per vecka. Dessa bör adressera alla större muskelgrupper i kroppen: bröstkorg, rygg, lår, höfter, armar, axlar och abs.

Läs mer: Den bästa yoga rör sig för din rygg

Yoga som ett alternativ

En aktiv yogaklass, som Power eller Vinyasa, kan uppfylla CDC-kraven för styrketräning. Nyckeln är att hitta en klass som kräver att du lyfter och stöder din egen kroppsvikt.

Chaturanga utmanar din överkropp mycket som en klassisk push-up. (Bild: dangrytsku / iStock / Getty Images)

Ställer som krigare I och triangeln förstärker dina ben och skinkor. Båtposition aktiverar din abs och rygg, medan chaturanga tränar överkroppen. Lunges och häst pose kommer på dina höfter och skinkor. Avancerade armbalanser, till exempel handstand och kråka, använd dina armar, rygg, axlar och kärna.

Inte alla yoga räkningar

Alla yogakurser kommer dock inte att räknas som styrketräning. En återställande eller Yin-övning, som består mest av djupa andnings- och golvsträckor, ger värde för att stressa ner ditt system, men kommer inte att hjälpa dig att utveckla muskler. Även en slow-paced Hatha-klass kanske inte helt erbjuder den styrka du behöver, speciellt om den innehåller mer sittande poser som kräver flexibilitet snarare än styrka byggande ställningar.

Tidsbegränsningar

Om du vill ha en genväg till ett skulpterat erbjudande kan det hända att yoga inte är vägen att gå. Det krävs skicklighet, övning och tålamod för att bygga muskler med yoga. Avancerade poser kan ta år att behärska.

Yoga kan vara din enda form av styrketräning om ditt mål är att få hälsofördelar med tillsatt muskel. Men om du vill ha en muskelmassa som dyker upp i spegeln, måste du också lyfta vikter och göra klassiska viktträningståg som backkorgar, deadlifts, bröstpressar och rader.

Hantlar är ett bättre val för storlek. (Bild: Maximkostenko / iStock / Getty Images)

Muskel växer som svar på motstånd. När du börjar en yoga övning, fungerar din kropp som detta motstånd. När du blir skicklig och starkare, kommer du regelbundet att träna minst två gånger i veckan - helst oftare - hjälpa dig att behålla muskelmassan. Men för att fortsätta bygga muskler måste du utvecklas i motstånd. Du kan göra detta genom att lägga till mer utmanande yoga poser, men någon gång kommer du att platå.

Teoretiskt med dumbbells och barbells, kan du dock utmana din kropp med tyngre och tyngre motstånd så att dina muskler fortsätter att bli större och starkare. Om det är ditt mål måste du träffa gymgolvet - inte bara yogastudio.

Läs mer: Exempel på styrketräningsträning