Yoga flatar din mage?

Yogis, gläd dig! En vanlig yoga-övning kan bidra till en smalare, starkare mage, eftersom de flesta ställningarna kräver att du använder ab-muskler för stabilisering. Den vridning och böjning som är inblandad i yoga kan också bidra till att minska uppblåsthet som gör att ditt mellersta utseende är vadderat.

Sideplankvariationer (som den här) utmanar verkligen din kärnstyrka. (Bild: fizkes / iStock / Getty Images)

Om du har ett lager av fett som täcker dina muskler måste du först förlora det för att se eventuella mageflätande resultat av din träning. Inkludera yoga som en del av en övergripande plan att gå ner i vikt, men se till att det inte är den enda delen.

Hinder för en platt mage

En "poochy" mage resulterar ofta av ett överskott av fett. Det är vanligt att lagra fett, ackumulerat från att äta för mycket mat och för lite rörelse, i detta område. Det mjuka och kväva subkutana fettet i din mage ligger strax under huden och innebär liten hälsorisk men kan göra dina jeans snäva.

Din mageområde är också hem för visceral fett, som omger dina inre organ och utsöndrar föreningar som ökar inflammation och risk för sjukdom. En stillasittande livsstil, hormoner och konsumtion av bearbetade livsmedel bidrar ofta till utvecklingen av visceralt fett.

Vissa människor kanske inte har mycket övervikt i magen, men lider av gas och uppblåsthet som gör en annars platt mage ser rund och känns obekväma. Om uppblåsthet är kronisk, tala med din läkare; ofta beror det på kostvanor, rökning eller ett överflöd av kolsyrade drycker.

Båttillverkning kan låta lugnt, men det är allt annat än enkelt! (Bild: nfedorova / iStock / Getty Images)

Yoga Caloric Burn

Poser, som båt, plank och krigare III, stärker säkert musklerna i buken. Men du kan inte se de starka magen om du har fett som täcker dem. Kardiovaskulär träning - speciellt gjord med hög intensitetsintervaller - bränner stora kalorier, så din kropp måste dyka in i sina fettbutiker för energi.

En studie som publicerades i en 2008-fråga om medicin och vetenskap inom sport och motion visade att kraftig intensitetsövning var överlägsen för att minska total fetthalt, särskilt subkutan och visceral magefett.

Även om en intensiv vinyasa eller Ashtanga-klass får dig att känna dig andning, svett och spenderad - det ökar inte din hjärtfrekvens, hur kraftig kardiom som jogging eller hoppa rep gör.

Yoga brinner inte kalorier som kraftfullt cardio gör heller. På en timmes jobb brinner en 150-pund, 5-fots, 5-tums kvinna:

• 189 i Hatha yoga, med längre håll och djup andning
  
• 351 i Ashtanga yoga, vilket involverar rigorösa flöden från hållning till hållning
  
• 576 mountainbike
• 684 springande 6 mph

Om du inte bränner mer kalorier än du konsumerar, kan en vanlig yoga-övning ge dig en otrolig kärnstyrka men inte hjälpa dig att gå ner i vikt för att se en platt mage. Prova att antingen skära ut kalorier från din kost eller inkludera mer hjärtkänsla i din träningsrutin.

Yogas muskelbyggande förmåga

Ju större andel muskler du bär, desto mer kalorier brinner du hela dagen. En aktiv praxis som innebär massor av stående poserar och solutgångar kan hjälpa till att bygga styrka i din kärna, armar, bröst och ben.

Det kan dock inte räcka för att öka din ämnesomsättning och stimulera fettförbränningshormoner för att hjälpa dig att förlora extra pudder och uppnå en platt mage. Innehåller styrketräning med tungt motstånd, som dumbbells eller kettlebells, som utförs till nära trötthet, bygger muskler på ett sätt som yogaens kroppsviktiga arbete inte kan.

Den lugna och lugna yoga minskar stressen. (Bild: EpicStockMedia / iStock / Getty Images)

Vad Yoga kan göra

Ge inte upp din mat ännu, dock. En studie från 2015 om diabetologi och metabolisk syndrom visade att äldre vuxna med metaboliskt syndrom - ett kluster av symtom inklusive överflödig magefett - som regelbundet utövade yoga regelbundet i ett år upplevde en minskning av visceralt fett och den totala midjestorleken.

De fick inte en platt mage i sig, men förbättrade sin hälsa och minskade betydligt risken för att utveckla hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes. Denna effekt på visceral fett kan relateras till yogas förmåga att minska stress och effekterna av inflammatoriska föreningar (känd som adipokiner och cytokiner) och förbättrat psykologiskt välbefinnande, enligt en 2014-granskning i den indiska journalen för medicinsk forskning.

Vissa yogaformer kan också lindra matsmältningsödan - som gas och uppblåsthet - som gör en annars platt magefördelad och stor. Vridning ställer sig, såsom roterad triangel och bakre vridning, eller ställer på som ökar trycket på buken, till exempel vindlindrande pose eller nedåtgående hund, är effektiva.

Dessa orsaker kan vara effektiva om du har en matlagare från en tung måltid eller ett kroniskt matsmältnings problem som irritabel tarmsyndrom.

Läs mer: 11 Yoga poserar för att avgifta din kropp