Borrar för att förbättra höghoppningsbågen

På 1960-talet gjorde en olympisk idrottsman som heter Dick Fosbury historia med "Fosbury Flop." Fosbury sprintade till baren, vände ryggen och var den första som gjorde höjdhoppens första gången. Fosbury vann guldmedaljen i OS 1968 och ändrade för alltid höjden. När baren höjdes högre, blev bokstavligen lika viktigt för idrotten som snabb och vertikal hoppningsförmåga.

Teknikövningar kan förbättra dina höghoppningsförmågor. (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Rensa baren

En grundläggande nybörjarmaskin är helt enkelt att lära sig att rensa baren. Stå med din rygg i baren och placera den på en låg höjd. Öva hoppar över baren och landa i gropen. När du har känslan av att gå upp och över baren, börja jogga i baren. Få lite avstånd mellan dig och baren och träna jogging mot mitten av gropen. När fötterna närmar sig baren, sväng eller hoppa med fötterna som landar nära baren och hoppa över baren i gropen.

Bridge Borrar

Du kan träna dessa övningar i gropen eller på en matta. På en matta ligga på ryggen och placera händerna bakom huvudet nära dina öron. Din handflator ska ligga platt med fingrarna som pekar mot dina fötter. Tryck upp för att skapa en bro i din ryggrad. När du blir starkare för att upprätthålla en bro upp, öva med att trycka din kropp från marken i bropositionen. När du försöker skjuta dig ner från marken trycker du tillbaka i en djupare båge genom att snabbt nå fram till dina anklar och släppa ut. Utför denna borr i gropen för säkerhet.

Starta borrar

Take-off-borrningar är viktiga eftersom kroppens tillvägagångssätt och armens hjälp spelar en viktig roll för att positionera kroppen för maximal båge i ryggen. Börja med att utföra löpande övningar för att öva ditt tillvägagångssätt. Raklinjespetsning fokuserar på de första sex stegen i tillvägagångssättet. Håll din kropp lång och kör med en studsa, håll dina armar att pumpa med en jämn, styrd rörelse. Cirkelbanor hjälper dig att lära dig hur du närmar dig baren på en kurva före start. Denna borr kör helt enkelt en cirkel av vilken storlek som helst. Lägg ut cirkeln på marken och träna på linjen under körning.

Flexibilitet

För att öka höjets båge är det viktigt att förbättra och behålla din flexibilitet. Yoga är inte bara effektiv för flexibilitet bakåt, men det är också en övningsövning. Om yoga inte är din sak kan du ta med några få inslag i din träningsträning för att öka flexibiliteten bakåt. Ligga ansiktet ner på marken och skjut upp bröstet upp från marken, räta ut dina armar. Medan du lyfter din överkropp från marken, koncentrera dig på att du pressar dina höfter i marken. Inför flexibilitetsövningar i din träningsträning för effektiva högklacksträning.