Borrar som ökar agility och fotarbete

En del av att göra sig redo för stränghet i sport eller annan fysisk aktivitet arbetar med fotarbete, vilket påverkar smidighet, eller förmågan att röra sig snabbt och effektivt i olika riktningar. Agility och fotarbete är nyckeln till varje större sport, inklusive fotboll, baseball, basket och fotboll. Borrningar kan hjälpa till med måttarbete, vilket bidrar till att förbättra smidighet och bli bättre i en respektive sport eller aktivitet.

Ladderborrar

En stege är en del av lättviktsutrustning som läggs på golvet för att hjälpa spelarna genom fotborrmaskiner. Tillverkad av tejp eller annat tyg, läggs det på golvet och liknar en stege, med sidor anslutna av spår. I stegborrar är poängen att gå in i stegen, mellan spåren, utan att fötterna rör det. Olika övningar kan rikta sig mot olika typer av fotarbete, till exempel att flytta från sida till sida, framåt eller bakåt. För att utveckla snabbt fotarbete, prova in-och-ut-borren, där deltagaren står inför stegen, med den liggande längs framför dem. Från en av de yttersta ändarna sätter personen en fot i en sektion av stegen, sedan den andra foten, tar sedan bort den första foten, följt av den andra, allt så snabbt som möjligt. Personen skiftar sedan ner stegen och upprepar för alla separata sektioner tills de kommer till slutet av stegen.

Hopprep

Jump roping är en populär fotbearbetning och har använts av boxare som ett sätt att träna fötterna för att röra sig snabbt i ringen. Hoppa rep borrar innebär att använda ett långt rep som hålls av båda händerna och twirled runt kroppen när användaren hoppar över den. Borrningar kan göras genom att variera höjden och höjden på hoppet samt försöka rotera repet flera gånger i ett hopp. Användare kan också springa eller gå när de hoppar rep, samt flyttar fötterna i olika riktningar, till exempel sida vid sida eller fram och bak medan manövrerar repet.

Stegborrar

Att använda ett steg eller förhöjd plattform för att utföra specifika övningar är ett annat effektivt sätt att utveckla fotarbete och smidighet. Precis som med stegenövningarna kan stegborrningar göras sida vid sida eller framåt och bakåt för att utveckla de olika fotverkskunskaperna som behövs. Ett enkelt steg borr innebär att deltagaren står framför steget eller förhöjt föremål och klarar upp med en fot, sedan den andra foten, sedan gå ner med den första foten och igen med den andra foten, så fort som möjligt. Denna borr kan utföras under en viss tid och tränar fötterna för att röra sig snabbt i en specifik riktning. Borrar kan också göras genom att stå vid sidan av steget och stega i sidled med en fot, föra den andra foten uppåt och sedan kliva av till den andra sidan med den första foten och sedan med den andra foten och sluta motsatt sida från där deltagaren startade.