Borrar för volleybollspinnar

Det är ingen slump att en lyckad volleybollspik också kallas "död". En väl utförd spik under ett spel kan vinna poäng, förbättra lagdynamiken och skrämma motståndarna. Utan att öva korrekt form kan spelarna emellertid skicka spikar som flyger ut ur gränserna eller in i nätet. Enkla övningar hjälper spelarna att lära sig tillvägagångssätt, timing och teknik.

En spik är ett viktigt drag i volleyboll. (Bild: Nicholas Rjabow / Hemera / Getty Images)

Spike Approach

Front-row-spelare bör initiera spike-tillvägagångssättet från 10-fots-linjen. Med rätt tillvägagångssätt kan spelaren vinna fart, lyfta in i luften och slå bollen ovanifrån med mer exakt syft och efterföljande. Du bör införliva en spik-uppvärmning i början av varje övning för att få spelarna redo för handling.

Be aktörerna att ställa upp enstaka fil på vänster sida av domstolen bakom 10 fotlinjen. En efter en, bör varje spelare öva sin spik närma sig, utföra "vänster, höger-vänster, hoppa" fotarbete, med bakåt armen svängning och efterföljande slår rörelse. Den första spelaren kommer att utföra sin vänstra främre position, mock-spike och sedan omedelbart flytta till center-court för att utföra en mitt-front-tillvägagångssätt, då en höger framsida. Varje spelare följer kostym. Spelarna ska rotera genom varje position två till tre gånger, koncentrera sig på tillvägagångssätt.

Väggspikar

För att arbeta med precision och uppföljning, skicka varje spelare till en vägg för att träna väggspetsar. Står ungefär 10 meter från väggen, ska spelaren balansera bollen i sin icke dominerande hand, utsträcka armbågen så att armen är rak och lyfter armen upp och över hennes kropp så att den sitter i ungefär huvudhöjd framför den motsatta axeln. Hon borde lyfta och rita sin motsatta arm, böja armbågen så att handen börjar nära hennes axel. Hon borde använda sin dominerande hand att slå bollen och sikta ner mot marken mellan sig själv och väggen. När bollen studsar från golvet kommer den att slå väggen och ricochet tillbaka mot spelaren. När hon återvänder till henne borde hon spåra bollen med sin utökade icke dominerande hand och när hon når henne, ska hon slå bollen igen med sin dominerande hand och fortsätta borren. Om bollen tar en udda studsa och spelaren inte kan returnera den, ska hon bara börja om. Fortsätt i fem minuter innan du byter armar och övar med den icke dominerande handen.

Pass-Set-Hit

Du kan dela upp denna borrning på flera banor så att varje spelare har mer tid att träna. Varje grupp ska innehålla minst tre spelare, men du kan använda större grupper, roterande spelare i passeringsläget.

Starta en spelare i vänsterläge, med en setter på nätet som håller en boll. En tredje spelare ska stå på motsatta sidan av nätet för att skaka bollen. Setteren slår bollen till föraren, som passerar bollen tillbaka till setteraren. Setteren ställer sedan bollen medan passeraren flyttar till slagpositionen vid 10-fots-linjen, och gör rätt inställning till spik eller döda bollen över nätet. Shaggeren skakar bollen och spelarna roterar, föraren tar setterens position, setteren tar shaggerens position och shaggeren roterar till pass-hit-positionen. Rotationen fortsätter i fem minuter innan du byter sidor, för att arbeta på höger sida av domstolen.