Äta mandel efter en träning

En handfull mandel är ett gott, bärbart mellanmål som inte kräver kylning, vilket gör att dessa nötter är lätta att äta efter träning. Men medan mandlar är friska för dig, kanske de inte är perfekta för ett efter-träningsmatch på grund av bristen på vissa näringsämnen.

Korg med mandel (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

kalorier

Mandelar kan vara ett dåligt val för en efter-träningsmåltid för dieters, eftersom nötterna är kalori-täta. En 1-oz. servering, eller cirka 23 mandlar, ger 163 kalorier - cirka 8 procent av dina totala kalorier, baserat på en 2000-kalori diet. Ett sådant högt kaloriinnehåll kan negera ditt träningspass. det skulle ta 45 minuter av viktliftning att bränna av kalorierna i 1 oz. av mandel. Men om du jobbar ut för att bygga muskler och vill gå upp i vikt, kan högkaloriinnehållet i mandel vara till nytta.

Protein

Att konsumera adekvata proteinnivåer efter träningen är avgörande för muskelåterhämtning, så att mandlar kanske inte är ett idealiskt val. En 1 oz. servering av mandlar innehåller bara 6 g protein, 2 g mindre än en kopp mjölk ger. Enligt forskning som publicerades i december 2010-utgåvan av "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism", borde du konsumera 20 g protein efter träningen för optimal återhämtning.

kolhydrater

Ett annat viktigt element i återhämtning efter träning är kolhydratintag. Mandelar är också ganska låga i kolhydrater, med bara 6 g per portion. Enligt nutritionforskaren Dr John Berardi borde du konsumera .8 g kolhydrater per kg kroppsvikt i din efter träningsmåltid. Om du väger 160 kg, skulle detta belopp vara 58 g kolhydrater, så du behöver nästan 10 oz. av mandel.

Fiber

Mandelar är rik på fiber, med 3,5 g i varje 1-oz. tjänande. Detta näringsämne är till nytta för övergripande hälsa men inte idealisk för träning efter träning, eftersom det kan sakta ner absorptionen av näringsämnen som kroppen behöver för återhämtning. Mandelar håller också blodsockernivån stabila och kan hjälpa till med att hantera din kolesterolnivå.

Fett

Mandelar är rika på dietfett, med 14 g i varje 1-oz. tjänande. Även om detta fett är främst hälsosamt fett eftersom det är omättat, kan detta vara skadligt för konsumtion efter träning, eftersom fett, som fiber, saktar ner matsmältningen. Men att behålla adekvata nivåer av fett i din kost ger fördelar. Forskning från november 2004 utgåva av "International Journal of Sports Medicine" indikerar att minskat fettintag är förknippat med lägre testosteronnivåer.