Motion under menstruation

Att ligga i sängen med täcken över huvudet kan låta som en bra idé under den tiden av månaden. Böcker är ett hälsosammare alternativ. Enligt FamilyDoctor.org hjälper 30 minuter med regelbunden aerob träning att lindra kramper, uppblåsthet, humörsvängningar samt andra symptom som är förknippade med menstruation och premenstruellt syndrom eller PMS.

Övning hjälper till att lindra många symptom på menstruation. (Bild: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Aerob träning

Utför din regelbundna träning med måttlig intensitet. (Bild: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Under menstruationen upplever många kvinnor en minskning av energi och entusiasm - speciellt entusiasm mot gymmet. Istället för att konservera gymmet i en vecka, utföra ditt vanliga träningspass, som att springa på en löpband, med måttlig intensitet. Modernt intensiv träning kan hjälpa till att lindra kramper och minska obehaglig uppblåsthet. Fysisk aktivitet ökar också blodcirkulationen, vilket kan hjälpa till att lindra huvudvärk i samband med menstruation. Fysisk aktivitet gör också lösa känslomässiga hormoner som bekämpar dåliga humör.

Yoga

Yoga (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Yoga fokuserar på andning och avslappningsteknik som kan lindra stress och spänning, ökar blodflödet och syre runt kroppen och sätter sig ner i nervsystemet. Det ger också tid för dig att fokusera på dina känslor och kan hjälpa dig att bättre hantera och kommunicera dina känslor och behov. Sträckor som riktar sig mot buken kan hjälpa till att lugna smärtsamma livmodermuskler. Prova olika saker som katten, kobra, fisk eller nedåtriktad hund.

Lyfta vikter

Fokusera på lättare än vanliga vikter samt mindre reps. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Om du inte känner för att springa runt eller motverka din kropp, spendera du tid på att lyfta vikter i gymmet. Viktliftning hjälper till att bygga starkare muskler och ben. Större muskelmassa betyder också en högre metabolism, vilket hjälper dig att bränna kalorier även när du är i vila. Fokusera på lättare än vanliga vikter samt mindre reps. Se till att träna alla större muskelgrupper, inklusive dina armar, ben, rygg, mage och gluter. Om du börjar känna dig trött eller svag, sluta och ta frekventa pauser.

Andra överväganden

Inkludera en eller två vilodagar i din träningsplan. (Bild: ULTRA F / Photodisc / Getty Images)

Lyssna på din kropp. Om träning verkar vara för mycket för dig är det okej att stanna hemma och vila. Å andra sidan kan för mycket träning resultera i oregelbundna eller hoppade perioder såväl som andra symtom som liknar PMS, såsom humör, trötthet, stel muskler, sömnlöshet och aptitlöshet.

Inkludera en eller två vilodag i din träningsplan så att din kropp får gott om tid att återhämta sig från träning. Om du upplever oregelbundna eller hoppade perioder, eller andra obehagliga eller svåra menstruationssymptom, ska du träffa din läkare. Hon kanske kan hitta orsaken till dina menstruationsproblem.