Öva för en muskelkram under ribburet

En kramp under ribben eller en sidosöm kan uppstå när du har varit stillasittande och börjar träna. Passande individer kan också utveckla sidosömmar när de ökar intensiteten i sina övningar.

Stretches kan hjälpa till att lindra muskelkramper. (Bild: Westend61 / Westend61 / GettyImages)

När du växer starkare och mer vant vid din träning, bör sidstygn naturligtvis försvinna. Medan stretching kan hjälpa till att lindra sidosömmar kan kärnövningar förstärka musklerna runt dina revben och hjälpa till att förhindra kramper under träning.

Läs mer: The Best Core Workout Routine

Muskel Spasms Runt Ribben

Din membran skiljer bröstkaviteten och lungorna från buken. När du andas, kontraherar din membran och expanderar. Under ansträngande träning växer dessa sammandrag mer uttalade. Om ditt membran överexperterar sig kan det leda till spasmer i musklerna och orsaka sidosömmar.

Det kan vara att inte tillräckligt med blod når musklerna som ansvarar för andning under noggrann träning. Vissa människor får sidosömmar efter att ha druckit juice eller äter precis före träning. Den exakta orsaken till sidosömmar är emellertid okänd.

När du känner krammen under din ribbbur, minska intensiteten i din träning, rehydrera din kropp och vänta på att sidostycket ska avta. Om kramperna fortsätter, sluta träna.

Sträcker sig för hjälp

På samma sätt som en simmare försiktigt sträcker ut en trång calv muskel under ett träningspass, kanske du kan lindra kramper under ribbburet med stretching. Om krampen är på din högra sida, höja höger arm över huvudet och placera din högra hand på baksidan av ditt huvud.

Du kan fortsätta träna, men håll sträckan i 30 till 60 sekunder och låt knutarna under dina revben lossna. Du kan också applicera tryck på smärtpunkten, tryck ner på det trånga området med din hand. Långsamt böja framåt eller bakåt, hålla trycket på sidosömmen tills smärtan försvinner.

Värm upp ordentligt

Övningar som kan förhindra sidosömmar innebär att du värmer upp ditt membran före träning och förstärker din kärna. Innan ett träningspass sitter du på golvet och lägger ena handen på bröstet och den andra på magen. Inhale djupt, fylla dina lungor till kapacitet.

Andas ut tills du är ute av luften. Titta på dina händer stiga och falla för några andningscykler. Genom att stärka dina kärnmuskler - speciellt dina skarvar - är din kropp bättre rustad att hantera förändringar i träningsintensitet.

Läs mer: 10 Dynamiska uppvärmningsövningar till Prime You för ditt träningspass

När kramper är kronisk

Om kramperna under dina revben fortsätter eller blir värre, ta kontakt med din läkare. Kronisk kramper kan vara ett tecken på övningsinducerad bronkospasm som påverkar upp till 90 procent av astma och cirka 30 procent av personer som är astmafria enligt Marcia Anderson.

Om du lider av sinussjukdomar, allergier eller andra lungrelaterade sjukdomar, ökar risken att komma ner med träningsinducerad bronkospasm. Förutom magkramper, andra symptom på detta tillstånd inkluderar bröstsmärta eller täthet, andfåddhet och torrhosta. Om du har övningsinducerad bronkospasm, kommer en läkare sannolikt att ordna en inhalator.