Övning för 66-årsåldern

Övning är avgörande för hälsan och har ett fullt och aktivt liv i alla åldrar. Medan riskfaktorer för sjukdom och sjukdomar ökar med ålder kan träning hjälpa till med att kompensera dessa risker. Övning kan minska risken för högt blodtryck, hjärtsjukdomar, diabetes, artros och osteoporos hos seniorer. Dessutom ökar träningen balans för att undvika skador och hjälper till att upprätthålla kognitiv funktion. Övning är inte utan risker, och pensionärer bör kolla med sina läkare för träningsrekommendationer och restriktioner.

Övning hjälper seniorer att vara aktiva och hälsosamma. (Bild: ViktorCap / iStock / Getty Images)

Kardiovaskulär övning

Seniorer ska få 30 minuters konditionsträning som ökar hjärtfrekvensen varje dag. Men för seniorer som inte har rörlighet eller uthållighet, utövar några minuter flera gånger om dagen är tillåtet. Vandring, simning och vatten aerobics är hälsosamma träningsalternativ med låg effekt. Många gym erbjuder högkvalitativa träningskurser, varav några utförs i stolar för personer med låg rörlighet och rörelseområde eller problem med balans.

Styrketräning

Muskelbyggnadsövningar är viktiga för att upprätthålla styrka och rörlighet samt bendensitet. AgingCare.com rekommenderar att äldre utför en till två uppsättningar av 10 till 15 repetitioner av viktbärande övningar två till tre gånger i veckan. Medan hantlarna är effektiva kan andra styrketräningsutrustning användas, såsom motståndsbanden eller maskiner. Seniorer kan utföra pushups mot en vägg och squats genom att sitta i en stol och sedan stå.

Flexiblity övningar

Flexibilitet är viktig för senior hälsa. Det hjälper till att upprätthålla rörelseområdet, förhindrar skada och hjälper till med muskelåterhämtning efter träning. Att behålla flexibiliteten i höfterna hjälper till balans och förhindrar fall. Stretching kan göras medan du sitter i en stol för seniorer med låg rörlighet och flexibilitet. Senior yoga klasser ger sträckning och styrka byggnad.

Balansövningar

National Institute for Aging rapporterar att mer än en tredjedel av befolkningen 65 år eller äldre faller varje år. Skador i samband med fall kan negativt påverka en äldre persons liv genom att begränsa rörlighet och självständighet. Kardiovaskulär träning, styrketräning och flexibilitet hjälper alla med balans. Senare bör dock också göra balansspecifika övningar. Stående på ett ben, sidbenliftar och gå i häl till tå är vanliga balansövningar. Pensionärer med dålig balans borde utföra balansövningar nära en vägg eller stol för att förhindra att de faller. Seniorer med bra balans kan utmana sig genom att göra balansövningar som byter tyngdpunkten. Till exempel stå på ett ben med det lyfta benet förlängt framåt. Långsamt flytta den förlängda foten tills den ligger vid din sida.