Träningsmaskiner för att bygga större gluter

Tillsammans med att vara estetiskt tilltalande, hjälper en väldefinierad, stark rumpa dig att flytta med högre hastighet, smidighet och kraft. Att bygga upp din rump kräver träning av alla tre muskelhuvuden av gluten: gluteus minimus, gluteus medius och gluteus maximus, den största muskeln i kroppen. Maximering av muskeltillväxt i gluten kan ske med hjälp av styrketräning och kardiomaskiner.

Kvinna går på löpbandet (Bild: Shironosov / IStock / Getty Images)

Styrketräning

Många av styrketräningsmaskinerna som riktar sig till din underkropp kommer att fungera i gluten, men vissa övningar kan vara mer produktiva än andra. Med Smith-maskinen kan du utföra knep och lungor - två glute-aktiviserande övningar - med en balanserad bar som gör det lättare att förbli stabiliserad under rörelse. Benpressen riktar din rumpa samtidigt som du förstärker dina quadriceps och hamstrings, och den ljuga benkronmaskinen kan hjälpa dig att isolera dina glutes och hamstrings för en solid förbättring på din bakifrån.

cardio

Den andra halvan av strumpekompositionen, kardiovaskulär träning, hjälper dig att bränna fett på din baksida samtidigt som du bidrar till den totala styrkan hos dina gluter. Både elliptisk tränare och löpbandet lita på dina glutes för att aktivera framåtgående rörelse. Öka lutningen av endera maskinen och gluten blir ännu mer utmanad. Stepmillen bränder upp dina glutes varje gång du trycker igenom hälen för att klättra till nästa steg på den oändliga trappan.