Träningsplan för Atkins Diet

Att öva medan du är på Atkins Diet är "nonnegotiable", enligt "Dr. Atkins New Diet Revolution." Kostens huvudprincip är att kroppsfett orsakas av blodsocker. Övning förbättrar hur effektivt ditt blodsocker används. Du tränar också mer effektivt när du äter en hög fetthaltig kalori diett, skrev sena doktor Robert Atkins. Atkins har tre träningsplaner - en för yngre, medelålders och äldre.

Din Atkins träningsplan kan innehålla en mängd olika aktiviteter. (Bild: DAJ / Amana bilder / Getty Images)

Fett och prestanda

Att öka andelen fetma livsmedel du äter förbättrar din uthållighet medan du tränar, enligt "Diet Revolution". Atkins Diet är en låg-kolhydrat diet eftersom Atkins trodde att kolhydrater höjer blodsockernivån och kroppsfett. Följaktligen äter Atkins dieters en högre procentandel av fett än dieters som följer rekommendationerna från U.S. Department of Agriculture och hälsorelaterade grupper som American Heart Association. Atkins skrev att en diet med 42 procent fett "ökar maximal syreförbrukning och uthållighetskapacitet".

Inga kaloribegränsningar

"Overexercising" medan du äter en diet låg i kalorier, fett och protein saktar metabolism och försvagar muskler, enligt Atkins. I grund och botten är samma mängd träning fördelaktig när du är på en lågt kolhydrat diet men skadlig på en högkarbid diet. Atkins Diet begränsar inte kalorier. De flesta träningsexperter, inklusive "" Swim, Bike, Run "författare Glenn Town och Todd Kearney och" The Complete Guide to Walking "författaren Mark Fenton, håller med om att kalorier hjälper träna men skriver att du tränar bättre på en kolhydrater diet.

30 minuter av träning

Atkins rekommenderar en daglig minsta 30 minuters fysisk aktivitet. Han rapporterar att i 30 minuter brinner en 160 pund personliga 460 kalorier som kör 8 minuters mil, 375 kalorier, 260 kalorier, 15 kalorier, 280 kalorier som gör rigorösa trädgårdsaktiviteter som grävning och 120 kalorier. Tungare människor bränner mer kalorier; ljusare människor brinner färre. Du förlorar 1 pund när du bränner 3500 kalorier över vad du tar in.

Hur man kommer igång

Du bör konsultera din läkare innan du börjar en träningsplan. Om du har ett kroppsmassindex över 35, har ett allvarligt hälsotillstånd som hjärtsjukdom eller högt blodtryck och är minst 50 år borde du välja det enklaste av de tre träningsprogrammen. Även om du i slutändan bör träna 30 minuter dagligen, bör du börja med 10 minuter två gånger i veckan. De rekommenderade övningarna inkluderar stretching, yoga och lätt cykling, simning och promenader.

Nivåer av svårighetsgrad

De tre träningsplanernas "kriterier" kanske inte matchar dina egenskaper. Välj en. Den svåraste planen är för personer under 35 år med en BMI mindre än 30. Det rekommenderas intensiva övningar som jogging, racquetball och basket och ökar träningspasset från 20 minuter tre dagar i veckan till 30 minuter dagligen. Medelhårighetsplanen är för 35- till 50-åringar med ett BMI på 30 till 35. Det rekommenderar måttliga övningar som snabb promenad, dans och varv och ökar träningspasset från 15 minuter tre dagar varje vecka till 30 minuter dagligen.