Övningar efter bukoperation

Övning är en viktig komponent i att återhämta sig efter bukoperation, eftersom det inte brinner att träna kan orsaka bråck. Musklerna i buken försvagar eftersom snittet går genom muskel och fascia, vilket är bindväv. Detta kommer också att negativt påverka din hållning och balans. Det finns övningar du kan göra kort efter operationen och de som du kanske måste vänta ett par veckor att göra. Din läkare kommer att göra det slutliga samtalet om vad du är redo för och när.

Ankelpumpar

Ankelpumpar flyttar enkelt din ankel upp och ner. Du bör göra det varannan timme medan du ligger i sängen under återhämtning för att få cirkulation i dina anklar och fötter. För att göra ankelpumpar, plantarflex en fot som om man trycker ner på en gaspedal. Dorsiflex dina fötter genom att dra tårna upp mot dina sken som om du släpper ut gasen. Upprepa med andra foten och alternativa sidor.

Gående

Att gå korta avstånd efter bukoperation hjälper till att öka blodflödet. Ta korta promenader några gånger om dagen med hjälp av sjuksköterska eller hjälparbetare. Försök inte gå långt eller flytta snabbt.

Buttocks Lift

Loppskytten är en enkel kärnövning för gluten och nedre delen. Håll din mage pressad stramt under skinkorna lyfta övningen för att också arbeta i magen. För att utföra skinkorna lyfta, ligga uppåt på golvet eller sängen med huvudet vilande på en kudde. Slappna av dina armar bredvid dina sidor, palmerna neråt. Ta dina fötter till cirka åtta till 12 inches från dina skinkor så att dina knän är böjda till något mindre än 90 grader. Dina fötter är parallella med varandra och pekar rakt framåt. Därefter klämma dina gluter som om du hade ett kvarts mellan dina kindar och höja dina skinkor i luften. Gå bara så hög som känns bekväm och inte högre än avståndet som sätter din kropp i en linje från knän till axlar. Sänk ner skinkorna långsamt ner.

Huvudlyftan

Huvudlyften är en övning för buken som du kan göra ca 10-14 dagar efter operationen. Du kan göra en av flera variationer.

Alternativet är att ligga med ansiktet uppe på golvet eller din säng och böja knäna, placera fötterna cirka åtta inches från dina skinkor. Lägg händerna bakom huvudet med armbågarna böjda. Tryck sedan på din nedre rygg i golvet och håll magen tätt. Ta din haka mot bröstet utan att låta din nedre rygg dyka upp. Andas ut som du gör det. Sänk huvudet.

Alternativ två börjar precis som alternativ ett, men när du andas och höjer huvudet, följ med axlarna tills båda är borta från golvet. Var noga med att hålla underkroppen platt.

Alternativ tre är att ligga knä på golvet, först till höger och sedan vänster sida medan du lyfter huvudet och axlarna. Detta betonar de sneda musklerna på bukets sidor.