Övningar efter en armbågs radiella huvudbrott

Radiella huvudfrakturer står för nästan 20 procent av armbågskador, enligt den amerikanska akademin för ortopediska kirurger. Radiella frakturer förekommer ofta som ett resultat av att försöka bryta ett fall med händerna. Kraften från en höst kan vara så stor att den reser upp till armen och leder till en armbågskada. Det radiella huvudet är toppen av det mindre benet i din underarm. Radiella huvudfrakturer kan behandlas konservativt eller genom kirurgi. Oavsett behandling är förstärkning och spridningsövningar fördelaktiga. Rådfråga alltid din läkare innan du börjar träna efter en radial huvudfraktur.

Det radiella benet är det mindre benet i underarmen. (Bild: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

Aktiv underarmssträcka

Stretch underarm kan hjälpa till att stärka ditt radiella huvud efter en fraktur. För att slutföra en aktiv underarmsträcka, stå upp lång eller sitta rakt upp i en stol. Din opåverkade arm ska förbli vid din sida. Böj armbågen på den drabbade armen framåt. Din hand ska vändas så att palmen vetter mot taket, säger Ohio State University Medical Center. Vänd din hand så att din handflata är vänd mot golvet. Se till att hålla din armbåge nära din sida. Upprepa en uppsättning av 10 repetitioner av denna övning, två gånger dagligen.

Aktiv armbåge sträcka

En aktiv stretch utförs endast genom att använda dina muskler. Det finns ingen hjälp från någon annan kraft under träningen. Stå rakt upp med dina armar vid din sida. Armarna ska vara helt utsträckta med dina armbågar så raka som möjligt, enligt Ohio State University Medical Center. Böj långsamt din armbåge. Ta med armbågen så att du kan röra på axeln med handen. Återgå till startpositionen och repetera. Upprepa en uppsättning av 10 repetitioner, två gånger dagligen.

Wrist Flexion

Handled övningar kan hjälpa till att stärka muskler och ben som är kopplade till din armbåge. Du kan slutföra en träningsövning som sitter eller står. Använd en burk eller hammare för att stärka din arm efter skada, rekommenderar IHA Health Care i Ann Arbor, Michigan. Placera din burk eller hammare i handen med din handflata vänd mot taket. Din arm kan böjas i armbågen. Böj långsamt din handled upp mot taket. Håll den här positionen för en tre-räkning. Sänk din handled och repetera. Fyll i två uppsättningar av 10 repetitioner dagligen. För att göra denna övning mer utmanande, öka vikten på objektet som du håller i handen.

Underarmspronation och supination

Använd en hammare, burk eller lätt hantel för att slutföra denna övning. Håll föremålet i handen och placera armbågen i 90 graders vinkel, säger IHA Health Care. Din hand ska placeras så att tummen är vänd mot taket. Vrid handen så att din handflata är vänd uppåt, även känd som supination. Flytta sedan din hand så att din handflata är vänd nedåt, eller pronation. Fyll i tre uppsättningar av 10 repetitioner hela dagen.