Övningar för ett riven knäligament
Det finns fyra huvudsakliga ligament i knäleden: sidobalansligament, främre korsband, bakre korsband och medialtryggsband. Dessa ligament ger styrka åt knäleden, och när den är sönder kan det ta flera veckor eller månader att läka. Din rehabilitering beror på allvaret av din skada, så kontakta en läkare först.
Ett torn knäband kan ta flera veckor eller till och med månader att läka. (Bild: Jana Blašková / iStock / Getty Images)Lateral Collateral Ligament
Sidobalansbandet eller LCL håller knäet på utsidan av leden. Ligamentet sträcker sig från botten av utsidan av lårbenet till utsidan av främre benet på underbenet, fibula. Summit Medical Group i New Jersey rekommenderar en övning som heter "Straight Leg Raise" som kan utföras direkt efter skadan. Ligga på ryggen med benen rakt ut framför dig. Dra åt lårmuskeln i ditt skadade ben och lyft ca 8 cm från golvet. Upprepa tre uppsättningar av 10 reps.
Anterior Cruciate Ligament
Det främre korsbandet, eller ACL, är ligamentet som ligger inuti knäleden. Du brukar höra ett poppande ljud när du ritar din ACL. Gör en rad rörelseövningar när du läker från en trasig ACL. Till exempel, sitta på golvet med båda benen rakt framför dig. Böj ditt skadade ben så långsamt som möjligt, så mycket som möjligt. Räta sedan ut det skadade benet och upprepa tre uppsättningar av 10 reps.
Posterior Cruciate Ligament
Det bakre korsbandet eller PCL ligger på knäleds baksida. Tårar i PCL kräver vanligen operation. När operationen är klar och svullnaden är nere, utför övningar som förstärker quadricep-musklerna, som benförlängningar. Din läkare kan också rekommendera professionell fysioterapi.
Medial Collateral Ligament
Den mediala säkerhetsleden, eller MCL, är placerad på den inre delen av knäleden. För att rehabilitera tårar i MCL, börja med en rad rörelseövningar när svullnaden har gått ner. Rid en stationär cykel eller steg upp och steg långsamt för att förbättra rörelseområdet. När ditt rörelseområde återställs börjar du träningsövningar som benpressar och benförlängningar. Om ditt knä känns ömt medan du gör dessa övningar, sakta ner takten.
