Övningar för ungdomsfotbollsträning

Ungdomsfotbollsträning måste innehålla flera element. Ett program för unga spelare måste göra det mesta möjliga av begränsad träning och konditioneringstid samtidigt som säkerhet läggs på. Träningen ska fokusera på styrkautveckling, konditionering och agility träning och bör även omfatta särskild tid för att träna positionsspecifika övningar och genomföra spelplaner.

En ungdomsfotbollsspelare som kör på ett fält. (Bild: Amy Myers / IStock / Getty Images)

Shuttle Runs

Shuttle-körningen bekänner ungdomsspelare med den start-och-stopp-explosivitet som krävs i typiska fotbollsspel. Spelare radar upp längs en mållinje, kör full fart till 10-yardlinjen, stoppa, vrid och kör sedan tillbaka fullfart till den ursprungliga mållinjen. De upprepar övningen, men den här gången går de till 20-yard-linjen och tillbaka. För nästa transportkörning kommer de att gå till 30-yard-linjen och tillbaka. De specifika avstånden bör fastställas enligt åldersgrupp - spelare i de yngsta avdelningarna ska köra kortare sträckor. Använd kottar eller markörer för att avgränsa transferstationerna för dina spelare.

Kroppsviktsträning

Grundläggande kroppsvikt övningar är extremt effektiva för att utveckla funktionell styrka och kraft hos ungdomsspelare i alla åldersgrupper. Övningarna kräver liten eller ingen utrustning. Pushups, pullups, situps och plankor är alla effektiva. Fotbolls-fokuserade övningar som burpees, som ger grundstöd i både övre och undre kropp, är idealiska för ungdomsspelare i åldern 10 år eller äldre.

Agility Borrar

Grundläggande agilityövningar kommer att utveckla viktiga motoriska färdigheter som krävs för att tävla i fotboll. Effektiva aktiviteter inkluderar stegborrar och zigzags. Ladderborrar är enkla. Placera två smidighetsstegar på marken sida vid sida, ta spelarna upp i ena änden och springa sedan igenom dem, se till att varje fotfall faller in i rutorna som skapas av stegen. För zigzags, placera en serie kottar separerade av upp till ett varv av utrymme och har spelare springa genom konerna i ett fram och tillbaka mönster.

Säkerhetsfrågor

Fotbollsträning för unga spelare presenterar unika utmaningar, men de processer som stöder deras säkerhet kommer att bidra till att minska skadorna. Under träning, undervisa grunden för alla övningar och kappa varaktigheten av rutiner till en längd som är lämplig för åldersgruppen. Var på utkik efter alla tecken på skada, dock mindre, liksom extraordinär trötthet eller någon grad av uttorkning.