Övningar för ankelpronation
Ankel pronation är när din fot rullar inåt och din båge flattar, vilket ger en tendens att gå på den inre delen av din fot. Ankel pronation kan diagnostiseras genom att titta på någon gå bakifrån. Din Achillessenen är vanligtvis rak, men med ankelpration kommer den att böja mot utsidan vid fotleden. Med tiden kan promenader på uttalade vrister vrida ledband och senor, och leda till hälspurrar, plantar fasciit, sprains och shin splinter. Det finns flera övningar som kommer att hjälpa till med ankelpration.
Strandvandring
Att promenera i strandsand sprider tårna och hjälper till att sträcka ut senorna i foten och baksidan av fotleden, enligt sportmedicinsexpert Gary Moller. Försök att gå uppför på sanddynerna om möjligt, och håll fötterna i linje med dina knäskruvar. Fortsätt gå tills dina fötter och anklar är trötta.
Tåhissar
Att utföra tålyftar för ankelpronation hjälper till att stärka dina bågar och korrigera din hållning. Medan barfota, höja upp på bollarna på fötterna, men tryck utåt så att du är främst på de små tårna. Dina bågar kommer att krulle när du böjer. Sänk ner och repetera långsamt tills du är trött.
Golf Ball Roll
Golfbollrullen kommer att lossna och slappna av din fot om det görs i ungefär fem minuter, två gånger om dagen. Sitt bekvämt i en stol och rulla bara en golfboll under foten, fram och bak, längs ytterkanten av foten och bågarna. Använd så mycket tryck som du är bekväm med, föreslår Dr. Kevin Wong av dagens Chiropractic LifeStyle.
Handduk Scrunch
Konditionera dina bågar och stärka dina fötter genom att utföra handdukskrunchen. Sitt barfota i en stol och lägg en handduk på golvet framför dig. Dra handduken in mot dig själv med bara tårna. Upprepa sex gånger per dag.
Kalv / Heel Sträcka på trappor
Att sträcka ut dina kalvsmuskler och klackar hjälper till med ankelpration. Stå med båda fötterna på samma trappa. med dina klackar hängande av trappan. Böj ett knä och luta framåt tills du känner en stretch i din kalva. Håll i 10-15 sekunder och upprepa sedan på andra sidan.
