Övningar för artrit i anklarna
Artrit är den främsta orsaken till handikapp i USA, säger American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS). Att utöva din arthritiska fotled skyddar din gemensamma hälsa. Övningar hjälper till att hålla din fotled smörjda, öka blodcirkulationen och förbättra din muskelfunktion. Att hålla dina muskler ordentligt fungerar ökar din fotleds stabilitet och ökar din komfortnivå. Starta dessa övningar långsamt. Rådgör med din läkare innan du börjar träna rutiner.
Ankelcirklar
Att göra några fotledsscener hjälper till att hålla din fotledssvetsning flexibel. Ankelkretsar kommer också att hålla din fotled smörjd, säger Sit and Be Fit hemsida. Sitt med ryggen stödd av antingen en stol tillbaka eller poolvägg. Räta långsamt ditt knä, säger University of Washington Orthopedics and Sports Medicine Department. Håll ditt knä rakt. Gör långsamt stora cirklar medurs i riktning med tårna. Du kommer att flytta din fotled. Gör 10 cirklar. Återvänd foten till ursprunglig position. Koppla av i fem sekunder. Räta upp benet igen och gör 10 mer cirklar moturs. Att göra denna övning rutin i varmt vatten kommer inte vara lika stressande på dina fotled leder i jämförelse med landbaserade rutiner.
Handdukstickare
Börja använda din fot för att hämta en handduk. Handdukhandtag kan hjälpa till med fotledgång, säger Holistic Online-webbplatsen. Sitta upprätt i en fast, ryggstödd stol. Gör denna övning med nakna fötter. Lägg en handduk på golvet framför din stol. Placera dina fötter försiktigt på handduken. Din klack kommer att ligga på kanten av handduken som ligger närmast dig. Ta tag i handduken med tårna och dra på handduken. Du kommer att skjuta fötterna och flytta din fotled som du gör här. Dra och flytta handduken tillbaka mot dig. Gör detta i 10 sekunder. Vila i fem sekunder. Börja dra handduken igen i ytterligare 10 sekunder. När du drar på handduken samlas det under dina fötter. Var noga med att hålla dina klackar ordentligt planterade på golvet. Lyft inte dem.
Gör en omvänd handduk greppare. När du har ackumulerat så mycket av din handduk under dina fötter som möjligt, börja vända tånrörelsen. Du kommer att flytta handduken tillbaka till sin platta position. Gör det i 10 sekunder åt gången. Vila i fem sekunder mellan rörelserna.
Isometrics
Använd isometri för att utöva din artritiska fotled. Isometriska övningar innebär att du kontraherar dina muskler, säger University of Washington Orthopedics and Sports Medicine. Sitt i en fast stol med fötterna fasta på golvet, säger Cyber PT-webbplatsen. Du kommer att göra en plantarflexion när du utför denna övning. Lyft din artritiska fotled och rör ditt ben så att du lägger foten på din andra fotled. Tryck på din artritfot i din andra fot. Håll denna sammandragning i 10 sekunder. Koppla av i fem sekunder. Upprepa denna övning 10 gånger.
Börja göra en annan version av denna ankelisometriska övning, känd som en dorsiflexion. Medan din artritfot ligger på toppen av din andra fot, dra upp din goda fot, enligt Cyber PT-webbplatsen. Du kommer att pressa din bottenfot upp mot din toppfot i den här rörelsen. Håll den här spänningen i 10 sekunder. Koppla av i fem sekunder. Upprepa ytterligare 10 gånger.
