Övningar för ryggsmärta på grund av vidhäftningar

Adhesions är en del av en familj av muskuloskelettstörningar som bidrar till låg ryggsmärta. De är en typ av inre ärrvävnad som bygger upp runt muskelfibrerna och bindväv, vilket får dem att klumpa ihop och begränsa sin oberoende rörelse. Detta leder ofta till smärta i andra delar av kroppen som ytterligare kan bidra till muskelobalans och ökad ryggsmärta.

Mannen håller sin rygg i smärta (Bild: Tomwang112 / iStock / Getty Images)

orsaker

Adhesions är trådliknande strängar av kollagen som produceras av kroppen som svar på läkning efter trauma, vare sig det sker från operation eller skada eller båda. Vidhäftningar kan också framställas genom övertraining eller genom kronisk dålig hållning, till exempel som ett resultat av långvarigt sittande vid ett skrivbord eller en dator. När en gång bildats, om inte åtgärder vidtas, kan vidhäftningar bli större eller strängare över tiden, ytterligare begränsa rörlighet i ryggen och ofta förvärra ryggsmärta.

Betydelse

Fram till nyligen var det enda alternativet att reparera vidhäftningsskador lysisoperation som innebar att skärning eller bränning av adhesionerna skedde. Men samma procedur skapade ofta ytterligare vidhäftningar från själva surgurgen. Däremot har vissa typer av specifika, fokuserade övningar visat sig minska både antalet och effekterna av vidhäftningar genom att bryta ner deras webbliknande anslutningar till kroppsvävnad och hjälpa till att återvända till normal.

Självövning

Muskel- och fascialsträckning med eller utan utrustning har visat sig minska muskeladhesioner och restriktioner. Självmassage tekniker, även känd som själv-myofasciell frisättning, med skumrullar eller schweiziska bollar har också visat sig minska svårighetsgraden av ryggsmärta när de riktar mot extensorerna eller hamstringsmusklerna.

Terapeutisk övning

Terapeutiska övningar som tillämpas av kvalificerade manuella terapeuter har visat sig vara den mest effektiva tekniken för att lindra smärtor i ryggen. Att massera eller sträcka den påverkade vävnaden på detta sätt kan bryta några av länkarna mellan intilliggande bindvävsbuntar. Terapeutiska övningar är särskilt lämpliga för vidhäftning till lumbosakrala korsningen och sacro-iliac-lederna, områden som inte är tillgängliga för självmassage-tekniker, men är ofta roten till ryggsmärta enligt terapeuter vid Clear Passage Physical Therapy.

Risker för motion

Om en individ har låg ryggsmärta som följd av vidhäftningar, utvecklas biomekaniska kompensationer för dessa restriktioner automatiskt i andra delar av ryggmuskulaturen såväl som kroppen i allmänhet. Om konventionell övning fortsätter kompenseras ackumuleringarna över tid och blir områden med smärta och dysfunktionell rörelse enligt Ann och Chris Frederick, skapare av Fascial Stretch Therapy och författare till den bästsäljande boken "Stretch to Win."