Övningar för Basket Abs

Professionella basket spelare behöver en stark uppsättning abs för att hjälpa dem att göra sitt bästa. Med varje dribbling, hoppa skott eller shuffle av sina fötter på försvar spelare engagera sina kärnmuskler. Deras kroppar rör sig genom flera rörelser, ibland i en splittrad sekund av explosiv rörelse. Att bygga en stark uppsättning magmuskler kan vara skillnaden mellan att vinna och förlora, samtidigt som man ser bra ut i processen.

Din abs håller dig stark på domstolen. (Bild: 1911 / iStock / Getty Images)

För att utveckla basket abs måste du göra mer än slå på domstolen; specifika övningar hjälper dig att bygga atletisk och kraftfull basketboll abs.

En studie vid Asbury College fann att kärnstabilitetstester översattes till bättre övergripande atletisk prestanda i basket, fotboll, volleyboll och simmare. När det gäller basket, håller en stark kärna en spelare på fötterna och hjälper honom att ta en starkare defensiv position. En spelares kärna måste vara tillräckligt stark för att motstå att förlänga sin bagage, upprätthålla en stark bakre bäckenhöjning och förhindra överdriven rotation när hans motståndare träffar honom med en sjuk crossover.

Pallof Press

Pallof Press är den perfekta stabilitetsövningen för att bygga snygg abs och en starkare, högre prestanda kärna.

Steg 1

För att utföra Pallof Press, justera en kabelstack till axelhöjd.

Steg 2

Med din sida till maskinen, ta tag i kabelhandtaget med din utvändiga hand och placera handen närmast kabeldisken över din andra hand.

Steg 3

Ta ett steg bort från stapeln för att skapa liten spänning i kabeln och ta en idrottsposition - håll en liten böj i knäna med kabeln som ligger i bröstet.

Steg 4

Tryck långsamt på kabeln från dig, förläng dina armar hela vägen. Håll din kärna tätt och låt inte vikten rotera din kropp.

Steg 5

Håll i 1-2 sekunder i förlängt läge och sätt tillbaka kabeln till bröstet. Utför 12 reps per sida.

Wood Choppers

Att återställa ett missat skott i basket är en av nycklarna till att vinna. Ibland måste du krossa bort en rebound från en motståndare och du kommer att behöva rotationsstyrka för att vinna bollen.

Woodchoppers är en kabelövning som bygger rotationsstyrka och kraft.

Steg 1

Sätt upp en kabel ovanför huvudet, stå vid sidan av kabeln och ta handtaget.

Steg 2

Håll armarna raka och rotera din torso, dra handtaget över din kropp och mot din motsatta fot.

Steg 3

För att uppnå ett djupare rörelseomfång, sväng din ryggfot medan du böjer knäna något.

Steg 4

Långsamt tillbaka kabeln till startpositionen, se till att du håller en stram och inkopplad kärna hela tiden.

Tips

Du kan också vända denna rörelse och utföra en låg till hög woodchopper. Flytta kabeln så låg till marken som du kan och i motsatt riktning dra kabeln upp och över din kropp.

Läs mer: Wood Splitting för träning

Skater Squat

Basketballspelare måste bygga explosiv styrka och makt för att explodera upp domstolen på en snabb paus eller att göra höjdpunkten med spektakulära dunkar. Skater squats kommer inte bara att utmana din ben styrka, men din kärna kommer att behöva engagera och skjuta dubbeltid för att stödja din vikt på ett ben.

Stark abs hjälper dig att spela bättre. (Bild: Yuri / iStock / Getty Images)

Steg 1

Balansera på ett ben och lyfta den andra av marken.

Steg 2

Förläng det upphöjda benet bakom, böja knäet till 90 grader, lutar något framåt för att hjälpa till med balans.

Steg 3

Böj knäet du står på för att komma in i en ena ben. Bibehålla tätt och förlovat abs. När ditt ben sträcker sig parallellt med golvet trycker du genom foten och går tillbaka till stående.

Medicinsk Ball Bröstpass

Ett lag som passerar bollen väl vinner. Genomföra ett bra pass tar starka armar och bröstmuskler samt en stark och stabil kärna.

Steg 1

Med en 8 till 10 pund medicinboll står du inför en vägg med medicinbollen mot bröstet.

Steg 2

Anta en atletisk hållning och kasta bollen mot väggen med så mycket ström som möjligt.

Steg 3

Fånga bollen när den springer tillbaka och tar bollen tillbaka till bröstet innan du upprepar ditt nästa kast.

Steg 4

Utför 10 till 12 kast för tre till fyra uppsättningar vid slutet eller början av ett träningspass.

Läs mer: Medicinsk balsuccéövningar