Övningar i 7 e månadens graviditet

Medan den sjunde graviditetsmånaden - och början av din tredje trimester - kanske drömmer dig mer om att sätta upp fötterna än en bra träning, bör träning fortfarande vara en del av din rutin. En studie publicerad i en 2009-fråga av "Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica" fann att endast 11 procent av friska gravida kvinnor identifierade sig som regelbundna tränare under tredje trimestern. Medan du kanske vill sakta ner, hoppa inte över träningen helt eller så kan du sakna några fördelar för både dig och din bebis.

Prata med Doc

De flesta friska gravida kvinnor - särskilt de har varit aktiva under hela svangerskapet - kan fortsätta träna under den sjunde månaden, även om din växande mage och trötthet kan innebära att du sänker din vanliga takt. Det finns dock några gravida kvinnor som har specifika kontraindikationer som förbjuder dem att träna, så tala med din läkare om fysisk aktivitet. Om du har risk för högt blodtryck eller förtidsarbete, kan din läkare föreslå att du bara engagerar i mild aktivitet som att gå - eller kan till och med fråga dig att sluta träna helt och hållet.

Börja svettas

Den amerikanska graviditetsföreningen konstaterar att gravida kvinnor kan fortsätta träna under graviditeten om deras hjärtfrekvens kvarstår mindre än 140 slag per minut. Det betyder att hjärtat är rättvist spel, så länge du inte utövar dig över din högsta hjärtfrekvens. Syfte i 30 minuter med cardio varje dag i form av säkra övningar, som simning, promenader, prenatal aerobics och dans. Hoppa över träning som kan leda till att du överexer dig själv eller förlorar din balans, till exempel skidåkning, kickboxing och vattenskidor.

Sträck ut det

Medan du kanske inte uppnår Crow poserar när som helst snart, kan prenatal yoga vara ett utmärkt sätt att bibehålla flexibilitet under hela graviditeten. När du går in i den sjunde månaden och tredje trimestern kan du upptäcka att din växande mage gör det svårt att balansera, så se till att du har en vägg eller stol i närheten. Låt din instruktör veta att du är sju månader tillsammans, och hon kanske kan föreslå några säkra ändringar för att tillåta din växande storlek och förändrad balans.

Komfort och säkerhet

Medan träning kan göra för en bekvämare sjunde månad kan det vara obekväma om du inte ger dig någon ersättning. Enligt University of Maryland Medical Center kan du upptäcka att det var lättare att träna tidigare i graviditeten jämfört med tredje trimestern. Undvik övningar som kräver att du ligger platt på ryggen och se till att du håller dig väl hydratiserad genom träningen genom att dricka en pint vatten före träning och en kopp varje 20 minuters fysisk aktivitet. Varje övning som orsakar ont, andfåddhet eller överdriven trötthet bör avbrytas och diskuteras med din läkare.