Övningar för att öka punching power för boxning

Boxning beror inte bara på hastighet och smidighet utan också på makten. Du kan slå en motståndare allt du vill, men om det inte finns någon kraft bakom din slag, slösar du i grunden bort värdefull energi. Tillsammans med övning av dina slag på en tung väska finns det övningar du kan utföra för att öka din stanskraft.

Få ett mer kraftfullt slag med kraftbyggande övningar. (Bild: DreamPictures / VStock / Blend Images / Getty Images)

Motståndsstans

Motståndsstansning innebär att man går igenom rörelserna för stansning medan man arbetar mot motstånd. Denna övning kan utföras med hantlar eller ett motståndsband. Håll i en hantel i varje hand i boxarens läge. Ta upp dina händer som om du verkligen bytte ut stansar. Börja med att slå medan du håller vikterna. Alternativa armar och rör sig på ett kontrollerat sätt så att du inte stressar dina armbågar.

Alternerande Hantelpress

Alternerande hantelpressar liknar motståndsstansar, så att du kan flytta på ett slagformat. Denna övning riktar sig mot din pectoralis major, triceps brachii och främre deltoider, som alla verkar kraftfullt under ett slag. Ligga fram med en träningsbänk och håll en hantel i varje hand. Börja med dina armbågar böjda och vikterna vilar nära bröstet. Förläng din högra arm, tryck tyngden vertikalt, sänk vikten och upprepa pressen med vänster arm. Fortsätt till alternativa armar tills du har fyllt i önskat antal repetitioner.

Snabbbänkspress

Denna övning fokuserar huvudsakligen på att utveckla styrka och kraft i dina triceps och pecs. Ligga på en vågrät bänk med dina fötter platt på marken. Ta tag i skenan med ett handtag och handlederna 4 till 15 inches från varandra. Ta bort stången från stället och sänk ner mot bröstet medan du håller dina armbågar ut på sidan. Tryck på baren tillbaka till startpositionen genom att utöka dina armar.

Ryska twist

En kraftfull kärna och starka bukmuskler är viktiga för kraftöverföring från höfterna till överkroppen och för att ge stabilitet. Ligga upp med ryggen vilande på en stabilitetskula, knäna böjda och fötterna platta på golvet. Håll en medicinboll ovanför bröstet med dina armar förlängda. Håll dina höfter upp så att din kropp bildar en rak linje från dina axlar till knäna. Vrid din överkropp till höger så långt du kan, samtidigt som dina armar sträcker sig och sedan flytta dig till andra sidan. Fortsätt att växla från sida till sida.

knäböj

Kraftiga slag kräver inte bara en stark överkropp, men också en muskulär underdel. Huvuddelen av din kraft kommer från benen och höfterna och överförs genom din överkropp. Av den anledningen är en lägre kroppsövning som squat en viktig komponent för din träning. Stå under en laddad barbell så vilar baren över din övre rygg och axlar. Ta tag i baren med ett handtag och ta bort det från stället. Ta ett par steg framåt, placera fötterna axelbredd ihop, dra ihop dina magmuskler och räta ryggen. Böj dina höfter och knän för att sänka sig i ett lutande läge tills dina lår blir parallella med golvet. Tryck genom dina klackar för att återgå till stående position i en snabb och kraftfull rörelse.

Medicinsk bollplyometrics

Övre kroppspllyometriska övningar bidrar också till att öka din explosiva stanskraft. Med en tung medicinboll ska du utföra rotationskast och passagerarbröstet passerar. Stå 3 till 4 fot från väggen. Vänd så vänster sida vetter mot väggen och håll bollkisten högt. I ett explosivt drag roterar du till vänster och kasta bollen i väggen som liknar en rak höger stans. Fång bollen efter att den retas, vänd så att din högra sida vetter mot väggen och kasta bollen som en rak vänstra stans. För att utföra läkemedelsbullkassett passerar du 10 meter från din partner, tryck armarna framåt och kasta explosiv bröstkorg passerar fram och tillbaka.