Övningar för att öka handleden storlek
Handlarnas storlek och styrka är ofta förbisedd, även av människor som spenderar mycket tid i gymmet. Speciellt kan träning av handlederna bygga muskler på dem och göra dem större. Det kan också hjälpa till att förbättra underarm och greppstyrka och hjälpa människor att göra övningar som bänkpressen där handlederna ofta kan misslyckas innan målmusklerna gör.
En man är styrketräning med en EZ curl bar. (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Hissar
Hävarmen är populära hos armbrytare för att utveckla handlederna och underarmarna. Använd antingen en hantelstång med en viktplatta i ena änden eller ett föremål som en slädehammer som har en vikad ände och ett greppområde i andra änden. Stå upp rakt, håll handtagsområdet med din arm utsträckt vid din sida. Låt vikten hänga framför dig.
Vrid på handleden för att lyfta det viktiga änden så högt som möjligt och återgå till startpositionen. Upprepa till utmattning. För variation, gör en liknande övning med vikten bakom dig och vrid handleden tillbaka.
Sittande handledskrullar
Ta en plats och lägg dina underarmar på knäet och håll upp en häftklammer. Använd bara dina händer och handleder för att krulla skenan så hög som möjligt. Återgå till startpositionen, så att skivstången rullar in i det fästa området på fingertopparna. Upprepa till utmattning.
Sittande omvänd handledkrans
Sitt med dina underarmar på knäet och håll fast en barbellpalms ner. Använd dina händer och handleder för att dra baren upp så högt som möjligt. Återgå till startpositionen och upprepa till utmattning.
Underarmsutvecklare
En underarmsutvecklare är en enkel utrustning som är tillverkad av en dowel som är ansluten till en kedja eller rep i mitten som hänger nedanför och förbinder sig med en vikt. Håll handtaget med ett handtag och rulla framåt, dra upp kedjan eller repet. När vikten når klämman rullar du långsamt av det. Upprepa tills utmattning.
Bakom baklänkarna
Stå med en skivstång bakom ryggen. Det bör rullas ner i fingrarna. Lyft och stäng dina händer och rulla baren i dina handflator. Paus, sedan returnera stadigt startpositionen. Upprepa tills utmattning.
Handdukstöd
Häng två handdukar jämnt på en dragkrok vid axelbredd. Ta varje handduk med palmerna vända och tummarna pekar uppåt. Utför pull-ups till utmattning. Denna övning fungerar också bak, biceps och underarmar.
