Övningar för att ta bort en snygg mage

Att ta bort en saggy mage tar en kombination av att äta en hälsosam diet, aerob aktivitet och styrketräning. Aerob träning kommer att smälta överflödigt fett i magen och styrketräning kommer att bygga muskler för att hjälpa till att bränna extra kalorier och bygga upp definition i bukområdet. Vissa övningar kombinerar både aerob aktivitet med styrka och muskelträning för att ta bort en saggy mage.

En kvinna som kör en träningscykel. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Cykel

Denna övning ökar din hjärtfrekvens för att bränna extra fett och dra åt en skonsam mage. Ligga på ryggen på golvet med benen i luften och fingertopparna bakom öronen, armbågar böjde sig. Böj dina knän så att dina kalvar är parallella med golvet. Flex din magmuskler medan du förlänger ditt vänstra ben ut och dra din vänstra axel till höger knä. Lyft dina axlar och övre rygg från golvet, men var försiktig så att du inte dra på nacken. Paus och uncurl, återvänder till golvet. Upprepa på andra sidan. Rotera från sida till sida i 60 sekunder utan att sänka huvudet eller benen till golvet.

Toe-Reach Crunches

Ligga på ryggen med benen utsträckta mot taket. Nå dina fingrar för att röra på tårna och böj din abs. Lyft din övre rygg och axlar från golvet när du dra åt din mage, krossa upprepade gånger så att dina magmuskler är pulserande. Fortsätt i en minut, behåll korrekt form. Intensiteten i denna övning kommer att få din hjärtfrekvens förhöjd för att bränna extra kalorier. Det kommer också att rikta sig mot dina buken och strama din kärna för att bygga mer definition.

Framflyttningshoppar

Framskotthoppet använder energin bakom ett hopp för att påskynda din hjärtfrekvens och minska fettet. Det använder också dina kärnmuskler för att driva dig i dina hopp, bygga muskler för att ta bort en saggy mage. Ställ in en linje med koner 18 till 24 tum från varandra. Stå 6 tum bakom den första konen, dina armar hänger löst vid dina sidor och fötterna är placerade i höftbredd. Stram dina kärnmuskler för att upprätthålla din balans och tryck tillbaka dina höfter och sjunka ner i en knäböjning. Kör din vikt ner i dina klackar och driv din kropp upp och över den första konen. Håll fötterna parallella med golvet och tryckt ihop när du är i luften. När du landar, böja knäna så att du undviker skada och landar mjukt. Sedan explodera upp och över nästa kegel, upprepa tills du har slutfört hela serien.

Box hoppar

Börja med att stå framför en 6 till 12-tums låda eller steg med fötterna som sitter i höftbredd. Böj dina knän så att de bildar en 90 graders vinkel eller mindre. Engagera dina kärnmuskler så att du kan driva dig själv upp på steget med båda fötterna. Böj dina knän när du landar och låt dina klackar slå först. Böj något på knäna och hoppa bakåt, landa med knäna något böjda. Hoppa på och av steget i en minut för att öka intensiteten.