Övningar för att slita kalvarna

Spot reduktion, eller inriktning på en viss muskel för viktminskning, fungerar inte. Snarare, ta ett mångfacetterat tillvägagångssätt, som består av kost, kardio och motståndsträning, att smala ner överallt, inklusive dina kalvar. En diet som består av hela korn, magra proteinkällor, grönsaker, hälsosamma fetter och frukter hjälper dig att gå ner i vikt. Att göra 150 minuters kardi varje vecka, speciellt kardio som utmanar dina ben, som cykling, löpning och hopptåg, hjälper till att minska fett på dina kalvar. Integrera kalvövningar i två eller tre motståndstreningar varje vecka. Och var noga med att checka in med din vårdpraktiserare innan du börjar en ny träningsplan.

Cykling utmaningar och tonar kalvarna. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Kom ner

Bränna extra kalorier och tona upp med sammansatta övningar, vilka övningar utmanar mer än en muskel åt gången. Smala dina kalvar och tona din baksida med denna övning. Stå rakt upp, placera fötterna axelbredd och böj knäna något. Stick dina höfter ut bakom dig, anpassa dina knän och anklar. Dra åt dina magmuskler och räta ryggen. Sänka dina höfter mot golvet, stoppa när dina hamstrings är parallella med golvet. Fortsätt i sänkt läge och lyft upp på dina bollar. Sänk dina klackar mot golvet och skift din vikt på dem. Gör 12 till 15 mer hälar, stoppar när dina kalvar trötthet. På den sista repen, tryck igenom dina klackar och stå upp.

Börja hoppa

Hoppa och räcka tonar dina kalvar, höfter och rumpor. Stå upp rakt, böj dina knän och placera dem ovanför dina anklar. Stick dina höfter ut bakom dig och skift din vikt på dina klackar. Sänk dina höfter mot golvet, stoppa när dina klackar håller på att lyfta av golvet. Räta ut dina armar och nå dem bakom dig. Skjut genom dina klackar och hoppa upp samtidigt som du svänger dina armar över huvudet. Din kropp bildar en rak linje när du hoppar. Markera mjukt på mitten av dina fötter och lägg försiktigt på dina klackar. Se till att knäna är böjda när du sänker - låsa dem kan orsaka knäskador. Slutföra 12 till 15 reps, stoppa när dina muskler trötthet.

Lägg till lite vikt

Att hålla hantlar under kalvhöjningar ökar yttre motstånd, vilket ställer högre krav på dina ben. Håll en måttlig tung hantel i varje hand och stå upp rakt. Häng dina armar vid dina sidor, slappna av axlarna och placera fötterna på axelavstånd. Skift din vikt på dina klackar, tryck sedan igenom dina klackar och lyfta på dina bollar. Pausa i höjt läge, sänka fötterna till golvet och skift din vikt på dina klackar. Slutföra 12 till 15 repetitioner, stoppa när dina kalvar trötthet.

En i taget

Enkelbensiga kalvhöjningar taler kalvarna. Isolering av varje ben hindrar dig från att använda den andra kalven under hissarna. Stå rakt upp, lyft din högra fot från golvet och skift din vikt på din vänstra fot. Böj ditt vänstra knä något, dra åt bukmusklerna och blick framåt. Skjut genom din vänstra häl och lyfta på bollen på din vänstra fot. Lyft så högt som möjligt, sätt sedan ner din vänstra häl till golvet. Skift din vikt på vänster häl och repetera. Slutföra 12 till 15 repetitioner, stoppa när dina kalvar trötthet.