Övningar för att stärka knäligamenten

Knäsmärta är ett vanligt klagomål bland aktiva personer. Förorsakad av skada, överanvändning eller medicinska tillstånd kan få stor inverkan på livskvaliteten. För att förhindra knäsmärta måste musklerna och ledbanden stärkas för att ge bättre stöd för leden.

En kvinna hänger lätt i gymmet. (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Kneans anatomi

Rörelse och stöd av knäet styrs av muskler och ligament. Det finns fyra ligament som löper längs insidan, på utsidan och genom mitten av benet som ger stabilitet och begränsar rörelsen i knäleden. Quadriceps och hamstring-musklerna ger extra stöd och flyttar leden. För att stärka knäleden måste dessa muskler stärkas.

Styrka övningar

Squats är en av de bästa övningarna för att stärka quadriceps. För att utföra en squat, stå med dina ben något bredare än axelbredd isär. Hängsel på höfterna medan du böjer knäna tills låren är parallella med marken och sedan långsamt räta upp för att stå. Benkrullarna på en sittande benkullmaskin kommer att rikta sig mot hamstringsmusklerna. Sitt på maskinen med kuddarna bakom dina anklar. Använd hamstring och tryck ner tills knäna befinner sig i en 90-graders fotled innan du sakta återgår till startpositionen.

Tips och överväganden

Om du redan har knäsmärta, undvik rörelser som lägger på stress på knäleden. Värm upp före träning för att förbereda musklerna för träning. För att ytterligare lindra knästressen behåll en sund kroppsvikt.