Övningar för att stärka axelmusklerna efter kirurgi

Som den mest flexibla fog i kroppen kan din axel rotera armarna framför, till sidan bakom kroppen. Tyvärr gör axelns flexibilitet också benägenhet att förskjutas eller skada. Axelrehabiliteringsövningar hjälper till att öka flexibiliteten, lindra smärta och förebygga framtida skador. Stärka axelmusklerna efter operation med rörelserörelser följt av motståndsövningar och träning. Rehabiliteringsövningar bör vara utmanande när du arbetar för att återfå styrka i dina axelmuskler. Konsultera en fysioterapeut eller ortopedkirurg innan du börjar träna ett träningsprogram efter operationen.

En kvinna på en bröstpressmaskin med en tränare. (Bild: UberImages / iStock / Getty Images)

Rörelseomfång

Enligt FamilyDoctor.org är enkla motion-övningar det främsta steget i rehabilitering och förstärkning av en axel. Prova pendulsvängningar som uppvärmningsövning för din axel. Stå med fötterna axelbredd ihop och håll en stabil stol eller kanten av bordet med din oinjorda arm. Luta dig framåt, böja i höfterna, så att din skadade arm darrar ner till golvet. Koppla av axeln och sväng långsamt armen i en liten cirkel, gör gradvis cirkeln större med varje rotation. Gör 20 cirklar medurs, 20 cirklar moturs. Vila och upprepa övningen. Utför denna övning flera gånger om dagen.

Stretching

Inkorporera sträckning i din rehabiliteringsrutin så snart som möjligt efter operation för att undvika muskelsvaghet och styvhet. Utför sträckor försiktigt under de första veckorna; tvinga aldrig en sträcka. Gör flera sträckningar om dagen, och sluta om du upplever smärta i axeln. För en mild axelsträcka, ta tag i din skadade arm precis ovanför armbågen och ta den över din kropp. Håll sträckan i 10 sekunder. Upprepa så ofta som nödvändigt. Stå i en dörröppning med handen på din skadade arm som rör på dörren. Luta sig framåt lite, sträcker framsidan av din axel. Börja med att hålla sträckan i fem sekunder. Öka längden på sträckan då flexibiliteten ökar. Upprepa flera gånger om dagen.

Motstånd

När axelstyrkan ökar kan din fysioterapeut lägga till motståndsövningar till ditt rehabiliteringsprogram. Börja med att använda ett motstånd band innan du gör övningar med fria vikter. Fäst bandet på en dörr eller motionsmaskin. Placera dig själv med din skadade arm bort från dörren eller maskinen. Håll handtaget på bandet med handen på den skadade armen och dra långsamt bandet från kroppen med din armbåge rakt. Gör fem till 10 repetitioner. Vänd mot ansiktet på dörren eller maskinen, håll bandet i handen av den skadade armen. Håll armen rak och dra försiktigt handtaget bakom dig. Gör fem till 10 repetitioner, och vänd sedan så att maskinen eller dörren står bakom dig. Med handtaget i samma hand, håll armen rakt och försiktigt dra handtaget framåt. Börja med en uppsättning fem till 10 repetitioner. Öka upprepningar och sätt när du går vidare.