Övningar för att stärka kolonväggen

Kolon är ett muskulärt organ som ligger i slutet av matsmältningskanalen. Den primära funktionen av kolon är reabsorption av vatten, mineraler och elektrolyter och eliminering av avfall. Tarm-, rektum- och anala-sphinctersmusklerna kontrollerar normal tarmrörelse. Skada eller skada på kolonväggen eller analfinktermusklerna kan försämra funktionen och resultera i ackumulering av avfall, fekal inkontinens, trög tarmrörelse, förstoppning och recirkulation av bakterier i blodet. Din läkare kan rekommendera övningar för att stärka musklerna i kolonväggen för att lindra eventuella hälsoproblem.

Din läkare kan rekommendera övningar för att stärka musklerna i kolonväggen. (Bild: andrei_r / iStock / Getty Images)

Kolonmur och Pelvic Floor Muscles

Bottenmusklerna i bäcken sträcker sig från din svansben och ger dig det nödvändiga stödet för dina inre buk- och bäckenorgan. Dessa muskler lyfter, stöder och styr din urinblåsa, urinrör och rektum. Musklerna, särskilt levator ani och puborectalis, är ansvariga för tarmrörelser och förmågan att utvisa och behålla avföring. Levator-ani-musklerna börjar vid bäckens sidoväggar och sträcker sig nedåt, bildar en tratt i bäckenet och ger det nödvändiga stödet till analkanalen och urinröret hos kvinnor. Puborectalis utgör en ring av muskler som stöder analkanalen i slutet av denna tratt och är "U" -formad. Skador på dessa muskler kan leda till muskelsvaghet eller spasmer, vilket leder till förstoppning och tarm eller fekal inkontinens. Kegel övningar syftar till att stärka musklerna i kolonväggen och bäckenbotten.

Kegel övningar

Kegel övningar rikta och stärka dina bäckens golvmuskler, stödja ändtarmen och kolonväggen. Genom att engagera sig i Kegel övningar ökar du hälsan och funktionen av kolon, levator ani och puborectalis muskler och förhindrar läckage av avföring och fekal inkontinens. Kegel övningar stärker också kolon, rektum och anal sphincter muskler, och hjälpa män att kontrollera sina tarmrörelser. Dessa övningar förbättrar också muskelkontraktion eller peristaltisk aktivitet i tjocktarmen, vilket förbättrar normal tarmrörelse. Kegelövningar är också fördelaktiga för män som har haft någon form av trauma eller skada på anal-sphinctersmusklerna, tjocktarmen eller vars muskelstyrka har minskat med ålder.

Hitta din Pelvic Floor Muscles

För att säkerställa att du riktar dig riktigt mot bäckensmusklerna, börja med att sitta eller stå framför en toalett. Stoppa urinflödet genom att dra åt dina anal-sphincter-muskler eller muskelringen i din anus. Du kan också tänka dig att försöka stoppa gaspassagen genom att dra åt muskeln i din anus. När du slutar passera gas, bör du känna en dragande känsla i din rektum och skinkor. När du väl har identifierat rätt muskler kan du fortsätta med att utföra Kegel övningar.

Kegel övningar

Kegelövningar kan utföras när du ligger, sitter eller står. Börja med att kontrahera musklerna runt din anus. Håll detta i 10 sekunder och slappna av i ytterligare 10 sekunder. När du utför denna övning, slappna av lår-, buk- och ryggmusklerna. När du går vidare med träningen och stärker din bäckensbottenmuskler ökar längden och styrkan hos varje sammandragning.