Övningar för att stärka musklerna i T6-thoraxvirtebra

T6-ryggraden är i bröstkorget eller i mitten av ryggen. Tolv ryggkottar utgör bröstkorgen; de är numrerade från toppen ner. Musklerna som ansluter till T6-ryggraden är spinalis, en ryggmärgs muskel och trapezius, en muskel i din övre rygg.

T6 Vertebra Muskler

Spinalis-muskeln, som ingår i erector spinae-muskelgruppen, fäster vid de flesta bröstkotorna, inklusive T6. Spinalis-muskeln sträcker sig från strax under din skalle till botten av bröstkorgen. De nedre fibrerna i trapeziusmusklerna bifogas också flera bröstkotor. Nedre fällan går från T4 till T12. Från ryggraden går den diagonalt över din övre rygg och fäster på din axelblad.

Fungera

Spinalisen, en muskel i nedre delen av ryggen, är involverad i förlängning av ländryggen och bröstkorgen. Denna rörelse är när du trycker ryggen tillbaka, motsatsen till en knäppande rörelse. De nedre fibrerna i trapeziusmuskeln är också involverade i förlängning av bröstkorgen, men deras involvering är minimal. De är främst ansvariga för adduktion och depression av scapula eller axelbladet. Adduktion drar dina axelblad ihop och depression drar ner axelbladet.

Trappövningar

För att stärka den nedre delen av trapeziusmuskeln, utför övningar som drar axelklingorna samman och ner. Roddövningar, som sittande och böjda rader, är axelrörelser. Pulldown-rörelser, såsom lat pulldowns, involverar axelblad depression. Du kan inte isolera de nedre fällorna. Dessa rörelser inbegriper också andra ryggmuskler, såsom latissimus dorsi och rhomboids, så du arbetar även dessa muskler när du gör rader och pulldowns.

Spinalis övningar

Lågback hyperextension övningar fungerar spinalis muskeln. Sitt i en hyperextensionsmaskin med dynan mot din övre rygg. Tryck tillbaka mot motståndet. Du kan också utföra denna övning på golvet. Ligga på magen och lyfta huvudet och axlarna från golvet, hålla dina höfter i kontakt med golvet. Förankra dina anklar på en kroppsviktig hyperextensionsmaskin för att utföra denna övning med ett större rörelseområde. Eftersom maskinen håller dig borta från golvet kan du sänka din torso förbi parallell.