Övningar för att stärka nacken med diskdegenerationssjukdom

Cervikal degenerativ disksjukdom uppträder när den gelatinliknande mitten av vertebralskivan blir komprimerad eller nedsliten. Med tiden orsakar detta tillstånd diskutrymmet att begränsa och resulterar ofta i ökad stress på ryggradens leder. När livmoderhalsskivan sticker ut, trycker den på nerverna. Detta tryck kan resultera i smärta och stickningar i nacke, armar och händer. För att lindra smärta och förbättra nackstyrkan rekommenderar American Academy of Orthopedic Surgeons ett terapeutiskt träningsprogram.

Dorsal Slide

Sitt i en ryggstödd stol med fötter på golvet. Stick in hakan mot nacken. I den här positionen glider du huvudet bakåt över din kropp. Håll sträckan i 10 sekunder och slappna av. Upprepa 10 gånger. Denna övning hjälper till att sträcka baksidan av nacken.

Axellyftar

För att börja, ligga ansiktet ner på golvet med dina armar vid dina sidor. Lyft ditt huvud och axlar upp, samtidigt som dina höfter pressas mot golvet. Under denna rörelse, håll ögonen inriktade på golvet. Denna övning hjälper till att behandla täthet i axlarna och nedre nackområdet. Utför 10 repetitioner.

Huvudrotation

Börja med att ligga på ryggen. Applicera tryck med händerna mot huvudet genom att trycka huvudet åt sidan, framåt och bakåt. Håll varje läge i 10 sekunder och upprepa 10 gånger. Denna rotationsrörelse bidrar till att öka flexibiliteten och stärka nacken.

Hörnsträcka

Sjukgymnast Gavin Morrison från Spinehealth.com rekommenderar denna övning för att hjälpa till med att sträcka bröst- och axelmusklerna. När dessa muskler är täta kan de bidra till nackbesvär i samband med degenerativ disksjukdom. Stå i hörnet av ett rum. Med fötterna ihop, vänd mot hörnet och vila båda underarmarna på varje vägg. I detta läge luta försiktigt mot väggen. Du borde känna en sträcka i axelns framsida. Håll sträckan i 30 sekunder och upprepa 10 gånger.

Skumrulleövning

För att göra denna övning behöver du en skumrulle med sex tums diameter. Enligt Morrison kan träning med tryck som appliceras från skumrullen hjälpa till att lindra utlösningspunktsmärta, vilket ofta är förknippat med nackproblem. Placera skumrullen på marken och lägg den på längden. Placera båda händerna på höfterna och rulla långsamt från sida till sida. Skumrullen ska rulla under nacken och skapulära muskler. Rulla 20 gånger på båda sidor.

Dumbbell Shrug

Enligt Harvard Medical School kan denna motionsövning hjälpa till att stärka nacken och hjälpa till med att bryta nackens smärtcykel. För att utföra denna övning, stå upprätt med fötterna axelbredd ifrån varandra. Ta en hantel i varje hand och skaka samtidigt axlarna uppåt. Gör denna rörelse långsamt och pausa i tre sekunder innan du kopplar av axlarna. Gör tre uppsättningar av 10 repetitioner.

överväganden

Enligt MayoClinic.com, när en patient lider av cervikal degenerativ disksjukdom, kan övningar och sträckor minska smärta och bidra till att återställa rörligheten. Övning spelar också en viktig roll i sköthantering och förebyggande åtgärder. men för att förhindra ytterligare skador är det nödvändigt att rensas av din läkare innan du börjar ett träningsprogram.