Övningar för att stärka Sartorius Muscle

Sartorius-muskeln, som ligger längst fram i låret, är den längsta muskeln i människokroppen, enligt Susan Hall, författare till "Basic Biomechanics". Det fäster vid bäckens iliac ryggraden, löper diagonalt över lårets framsida, korsar knäets insida och sätter fast på benbenet i underbenet. Sartorius hjälper andra muskler med höft bortförande, flexion och yttre rotation. Stärka sartoriusmuskeln genom att utföra motståndsövningar genom olika rörelseområden.

Runner's legs (Bild: lzf / iStock / Getty Images)

franken~~POS=TRUNC

Övningarna som kallas "Frankensteins" stärker sartoriusmuskeln genom höftflexion. Utför träningen med din kroppsvikt bara eller bär ankelvikter för extra motstånd. Stå med fötterna om axelbredd och tårna riktad framåt. Flex din vänstra höft och böj ditt knä till 90 grader tills ditt övre ben är parallellt med marken i midjans höjd. Utan att rotera ditt högra ben, kryssa ditt vänstra knä över din kropp så långt som möjligt och vänd sedan genom att öppna vänster höft, så ditt knä pekar i sidled bort från din kropp. Byt tillbaka din vänstra fot på marken och upprepa övningen med ditt högra ben. Utför fem till 10 repetitioner på varje sida.

Side-Lying Hip Abduction

Denna övning stärker sartorius genom höftflyktning. Precis som med Frankensteins, använd endast din kroppsvikt eller bär ankelvikter. Ligga på din högra sida med dina ben staplade och anklarna böjda till 90 grader, så dina tår pekar framåt. Håll huvudet på höger arm och vänster arm ovanpå kroppen. Håll dina tår framåt, lyft ditt vänstra ben rakt uppåt för att skapa ett mellanrum mellan 6 och 12 tum mellan benen. Återgå långsamt till startpositionen och repetera. Utför övningen med ditt högra ben också.

Supine Hip Flexion

Liksom Frankensteins stärker den supine hip flexion-träningen sartorius-muskeln genom höftflexion. Fäst ena änden av ett motståndsband på ett robust föremål, nära golvet och binda den andra änden runt din vänstra fotled. Från sittande läge glida du bort från objektet för att ta bort slak från bandet, lägg sedan på ryggen med dina ben förlängda och klackar på golvet. Lyft din vänstra fot och dra ditt knä mot bröstet så långt som möjligt för att sträcka bandet. Återgå långsamt till startpositionen och repetera. Efter att ha utfört det önskade antalet uppsättningar med ditt vänstra ben, binda bandet runt din högra fotled upprepa övningen med ditt högra ben.