Träning medan du har en torn snedställd
Skrå tårar kan vara plötsliga, överraskande och smärtsamma. Vanligtvis resultatet av en aggressiv vridningsrörelse kan denna skada till och med efterlikna en ryggskada eftersom den är så smärtsam. De som spelar rotationssporter, t ex tennis eller golf, kan uppleva en sned rivning. Även om du helt enkelt hjälper en vän att flytta och lyfta tunga möbler obekvämt, kan du uppleva en sned rivning.
Sneda tårar kan vara smärtsamma och efterlikna symtom på en trasig revben. (Bild: Lifemoment / iStock / Getty Images)För vissa människor kan skador som detta vara förödande. Det kan vara frestande att ignorera smärtan och fortsätta träna, men det kan ofta göra riven värre. Det bästa är att låta skadorna läka medan du gör övningar som inte gör det värre. Om du tränar intelligent kan du till och med göra några förbättringar i din träning medan du återhämtar dig från din skada. Läs mer om skadan innan du planerar dina träningspass.
Muskeltåror
Torna muskler är särskilt svåra att hantera. En muskelsprid känns vanligtvis som en "pop" eller stabbande känsla. Muskeln tenderar att svälla upp och blir smärtsam. Om du tror att du har haft en muskelsprid ska du se en läkare. Diagnosen kommer att innebära en undersökning av muskeln och några frågor. Du kanske också behöver en MR så att läkaren kan se hela skadans omfattning.
Enligt sjukhuset för specialkirurgi finns tre olika typer eller kvaliteter av muskeltåror. Den första klassen är mycket liten - endast cirka 5% av muskeln är faktiskt sönder. En andra klassens tår innebär att det mesta av muskeln är sönder. Den tredje klassen innebär att muskeln sprängs. En fullbrott innebär att antingen muskeln själv eller senan, som förbinder muskeln mot benet, helt tårar.
Läs mer: Hur man testar för en muskelsår
Sneda tårar
De sneda musklerna är musklerna på sidan av rektus abdominis, den berömda "six-pack" muskeln. Det finns två sneda muskler, den yttre snedställningen, som ligger på toppen och den inre snedställningen, som ligger nedanför. Av de två musklerna har det inre snedstället mer rapporterade fall av riva än den yttre snedställningen.
Den rörelse som orsakar skråhet innebär att överkroppen roterar, vilket är den åtgärd som den sneda utför. En fallstudie i British Journal of Sports Medicine visar att en tennisspelare lidit en snett skada från en tennisgunga, vilket är ett utmärkt exempel på en övre kroppsrotationsrörelse.
Läs mer: Oblique Muscle Strain Symptoms
Övningar som ska undvikas
Eftersom sneda tårar oftast orsakas av rotation, det är den första typen av rörelse som du bör försöka undvika om du återhämtar dig från denna skada. Doktor i fysisk terapi och styrka och konditionskonsult Jon Herting rekommenderar också att man undviker Valsalva manöveren, en andningsteknik som innebär att hålla andan medan man lyfter något tungt.
När du utför Valsalva manöveren strammer dina ab muskler runt dina lungor och torso, vilket skapar mycket tryck i buken. Dina sneddar stramas automatiskt när du utför en Valsalva, så det är farligt om du har en sned tår.
Herting rekommenderar att personer som lider av en sönderskuren snett inte begränsar sina rörelser för mycket, men han råder emot motstådda och kraftfulla ab-rörelser. Det är också en bra idé att undvika övningar med vikter eller tung lyftning, som hantel och barbellrörelser eftersom de uppmuntrar till Valsalva manöver och sport som involverar aggressiv rotation som tennis, hockey, golf, baseball och till och med bowling.
Yoga kan hålla dig aktiv utan att lägga för mycket på dina skador. (Bild: ViktorCap / iStock / Getty Images)Övningar du kan göra
Samtidigt som du återhämtar dig från en torn sned försök att fokusera på kroppsviktsrörelser som inte medför för mycket belastning i magen, som knep, hopp och uppstopp. Vissa former av yoga hjälper dig att hålla dig aktiv men undvika ytterligare skador. Hitta återställande yogakurser som undviker vridning av rörelser och rörelser som sidoböjningar som kan stressa obliqueen.
När du räknar ut vilka övningar du kan göra, se till att du undviker övningar som är smärtsamma. Smärta är ett tecken på att skadan kan bli värre istället för bättre. Kom också ihåg att kolla med en läkare för att säkerställa att ditt träningsprogram är säkert.
Sträckning är generellt bra eftersom det håller dina leder och muskler rörliga utan att riskera en stressig aktivitet som tyngdlyftning. Du kan också utföra många former av cardio, till exempel simning, löpning och cykeltur. Observera att under körning eller simning roterar du torsolen något, så om du känner att de förvärrar tåran, sluta omedelbart.
