Snabbspolande muskler och bänkpressar

Vissa människor är födda för att vara sprinters eller tyngdlyftare. De verkar ha muskler gjorda av fjädrar, de är så kraftfulla. Du kanske också märker att någon denna explosiv också blir trött snabbt.

Snabba muskelfibrer hjälper dig att lyfta mer vikt. (Bild: Vstock LLC / VStock / Getty Images)

Din typ av muskelfibrer har mycket att göra med hur kraftfulla dina muskler är och hur snabbt de trötts ut. Någon som är naturligt stark och kan bänkpressa mycket tyngd har en hög koncentration av snabba muskelfibrer i bröstet och andra muskler som bidrar till bänkpressen.

Motoraggregat

Din muskel är gjord av tusentals muskelfibrer, små trådar av muskelvävnad än att komma ihop för att bilda en stor muskel. Dina muskelfibrer är grupperade i motoraggregat. En motor är en massa muskelfibrer, vanligen omkring 300, som styrs av en nerv.

Läs mer: Tre typer av muskelfibrer

Denna nerv sänder en elektrisk signal ner i muskelfibrerna och gör dem kontrakt. Det finns olika typer av motoraggregat: långsam ryckning, snabb ryckning och snabb mellanliggande.

Slow-Twitch

Slow-twitch motorenheter består av mörkare muskler. Det betyder att det mörka köttet du ser i din Thanksgiving kalkon består av långsamma muskelfibrer! De verkar mörkare eftersom de har bättre blodtillförsel än snabba muskelfibrer. De behöver mer blod eftersom de är beroende av syre för sin energi, och mer blod ger mer syre.

Långsamma muskelfibrer används mer för uthållighet. De kontrakt inte mycket snabbt men de kan hålla kontrakt på länge. Det beror på att de använder syre för energi, vilket håller muskeln på ett tag.

Snabb Twitch

Snabbströmsfibrer använder kortsiktiga energiförsörjningar som glykogen för energi. Glykogen är en mycket mindre riklig resurs än syre, så snabba muskelfibrer blir trötta snabbt. De verkar vitare än de långsamma fibrerna, eftersom de har mindre blodtillförsel.

Det finns faktiskt två typer av snabba fibrer: regelbunden och mellanliggande. Den vanliga snabba fibern är helt beroende av andra saker än syre för sin energi. En mellanliggande fiber är ett steg mellan fullständigt långsam ryckning och helt snabba ryckfibrer.

Snabba mellanliggande fibrer

Den snabba mellanfibrer- eller typ IIB-fibern är en hybrid. Den har den snabba, kraftfulla kvaliteten på en snabbströmsmuskelfiber men det har mer uthållighet. Långsamma fibrer använder syre för energi och snabba fibrer använder molekyler som glykogen för energi, men en mellanprodukt kan använda båda. Att ha dessa snabba mellanfibrer kommer att hjälpa din bänkpress, eftersom du kan behålla kraften hos en snabbströmsfiber under en längre tid.

Fibrer används i bänkpressning

I de flesta tyngdlyftningsövningarna använder du alla dina typer av muskelfibrer, särskilt med stor vikt. I någon övning rekryteras dina långsamma trådfibrer först, enligt en artikel från American Council on Exercise.

Om dina långsamma fibrer inte kan få jobbet, hoppar dina snabba fibrer in för att hjälpa till. Om vikten i bänkpressen är tillräckligt stor, kommer du att använda nästan alla dina muskelfibrer i ditt försök att trycka upp vikten. Om du inte använder mycket lätta vikter, kommer du att förlita dig på dina snabba muskelfibrer till bänkpress.

Muskelfiberförändringar från benpressen

Om du bänkspressar, konverterar du långsamt dina rena snabba fibrer till snabba mellanfibrer. Du kanske tror att det här skulle göra dig svagare eftersom dina snabba muskler blir mer som långsamma muskler. Det är inte fallet.

I en forskningsrevision som publicerades i idrottsmedicin 2004 analyserade forskare Andrew Fry över 70 studier relaterade till muskelfiber anpassningar till styrketräning. Han försökte ta reda på hur lyftande vikter påverkade dina muskelfibrer.

Snabbspänningsfibrer kommer att anpassas till bänkpressning. (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Han fann att mer intensiva träningssessioner omvandlade snabba fibrer till snabbare mellanliggande snabbare än lägre intensitetsutbildning. Det innebär att ju intensivare du tränar desto snabbare blir dina fibrer snabba mellanliggande. Eftersom snabba mellanfibrer bibehåller sin hållfasthet längre än traditionella snabba fibrer, blir din bänkpress starkare och du kommer att kunna behålla den styrkan i flera uppsättningar, så att du kan beskatta dina muskler ännu mer.

I neurovetenskap, 2: a. utgåva, en neurovetenskap lärobok, noterar författarna att sprinters har mer snabba muskelfibrer än maratonlöpare. Eftersom långsamma fibrer inte kan förvandlas till snabba mellanliggande eller rena snabba muskelfibrer, kommer skillnaden från genetik. Vissa människor är födda med snabbare fibrer än andra. Dessa människor kommer vara begåvade i bänkpressen, en styrka övning. Om du inte är begåvad kan du fortsätta träna och göra de snabba fibrerna som du har starkare.

Läs mer: Skillnad mellan slow-twitch och fast-twitch